Question

减肥减到一定程度减不下去了怎么办

一个月瘦了6斤，一周至少四次半小时以上的有氧运动，但是后面就减不下来了。求更合理的减肥方法，顺便因为上半身脂肪比较多，有没有推荐的方法

Answer 1

瓶颈期到了，一定要继续坚持，可以将你的有氧运动加大一定的量继续下去，另外饮食上面继续控制，晚饭尽量清淡少油或者苹果或者酸奶。然后坚持一段时间就又开始慢慢减重了。这是一个很重要的时期！！！否则停下来很可能会反弹回去。

追问

我现在基本每周一次羽毛球 三次跑步加上一次户外骑行， 现在到平台期 ，感觉压力倍增

追答

放好心态吧。减肥本来就是一个长久的工程。除了坚持再坚持没有近路可选。吃药什么的其实多多少少都有伤害。有一句话叫做没有副作用的减肥药减不了肥。所以运动+合理饮食是最好的减肥方式。饮食上觉着可以在早饭增加蛋白质的摄入，中餐也别太大鱼大肉。晚上增加膳食纤维的摄入。另外，少食多餐吧，晚饭早点吃。瓶颈期是最困难的，一过去就好了。慢慢的一点一点的减才不容易反弹。加油！肯定能成功的！！！！

追问

我现在晚饭吃的比较少，上班没法多餐，只能坚持了啊

追答

多餐的意思不是正式吃饭哪~~~~就是在饭点之间的时间吃一点小零食，这个零食只包括水果、苏打饼干、牛奶、坚果、黑巧克力。然后吃中饭的时候你就会觉得没那么饿，没那么饿就可以慢慢吃，慢慢吃你就不容易吃多拉。

追问

我现在没有多餐，只是减少食量，已经减小到原先的一半了，而且餐前一杯水，吃几口直接饱了 = =

Answer 2

尝试一下欺骗餐，不要吃吐了，偶尔中午吃饭的时候放纵一下其他时间正常吃，看眼有没有效果，体重可能反弹但体脂肪会下来

Answer 3

这就是减肥平台期，这期间就和前一样做就行了，减肚子嘛就吃饭后走走，别跑，经常吸肚子 很管用的，加油

追问

上班族呢，经常保持收腹状态

追答

e嗯，经常坐着就更要著注意啦，没事就站一下，伸个懒腰

Answer 4

可以换换运动方式，比如你之前是跳操，那么最近可以换换

追问

哦 ？ 还有什么运动么？

Answer 5

那真是咬牙坚持啊，这减肥最主要的就是毅力啊，不过也可以换种运动方式，我以前经常去健身房运动，现在尝试轻运动，不用器械，家庭轻运动随时随地运动起来那种，只要在家有时间就运动。