Question

400米跑步练多久才能从提高25秒？

中考体育，要考400米跑，完蛋了，练了下跑了1分50秒，满分要1分25秒。我跑的时候感觉腿很重，一下子就没力气了，应该怎么练啊？还有2个月就考体育了！！！

Answer 1

你的400米成绩提升幅度很快啊，我个人认为400米想要提升需要的是持续的爆发力，我也是体育生也针对性的练过400米但是成绩不太理想，但是个人身体素质不是很好，只是单靠后天的努力真的很难有大的提升，看你现在的成绩你的身体素质挺好的一年的时间提升了14秒很不错啊，我尝试过一种比较苦的方式，你可以试试，每天先是热身4000米不要慢跑用匀速去跑 因为这是在练耐力，对400米的成绩提升很有用的，热身过后压腿然后弓步走，主要练步伐，然后练习俯卧收腹跳30个 练习腰部力量，然后150米加速跑用80%的速度去跑，50米蛙跳，然后再弓步走这样依次做最少7组。最后训练结束之前拉轮胎150米3组左右。大致就是这样的训练也不知道科不科学，算是自己经历过的方法，个人认为挺有效果的，你可以尝试一下，希望你可以破记录，加油

Answer 2

二楼我不知道他是不是抄袭。但他的量和强度比训练专业运动员还大，普通人是不可能完成的。其实跑四百很简单。你现在应该是初三了吧！你前两年肯定都没怎么锻炼。我们学校没节体育课热身都是八百。现在初二都能及格。你每天下午放学后都坚持去跑一趟八百，一定要尽力跑。如果有时间可以多跑两圈。没有捷径，成绩不可能一下提上来。

Answer 3

每天用跳五分钟，跳五次，腿不可以弯，跳一天歇一天，锻炼小腿肌肉。

Answer 4

每天跑800米

Answer 5

努力就行啦，不怕累