
400米跑步练多久才能从提高25秒?
中考体育,要考400米跑,完蛋了,练了下跑了1分50秒,满分要1分25秒。我跑的时候感觉腿很重,一下子就没力气了,应该怎么练啊?还有2个月就考体育了!!!...
中考体育,要考400米跑,完蛋了,练了下跑了1分50秒,满分要1分25秒。我跑的时候感觉腿很重,一下子就没力气了,应该怎么练啊?还有2个月就考体育了!!!
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5个回答
2013-06-28
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你的400米成绩提升幅度很快啊,我个人认为400米想要提升需要的是持续的爆发力,我也是体育生也针对性的练过400米但是成绩不太理想,但是个人身体素质不是很好,只是单靠后天的努力真的很难有大的提升,看你现在的成绩你的身体素质挺好的一年的时间提升了14秒很不错啊,我尝试过一种比较苦的方式,你可以试试,每天先是热身4000米不要慢跑用匀速去跑 因为这是在练耐力,对400米的成绩提升很有用的,热身过后压腿然后弓步走,主要练步伐,然后练习俯卧收腹跳30个 练习腰部力量,然后150米加速跑用80%的速度去跑,50米蛙跳,然后再弓步走这样依次做最少7组。最后训练结束之前拉轮胎150米3组左右。大致就是这样的训练也不知道科不科学,算是自己经历过的方法,个人认为挺有效果的,你可以尝试一下,希望你可以破记录,加油

2025-02-24 广告
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二楼我不知道他是不是抄袭。但他的量和强度比训练专业运动员还大,普通人是不可能完成的。其实跑四百很简单。你现在应该是初三了吧!你前两年肯定都没怎么锻炼。我们学校没节体育课热身都是八百。现在初二都能及格。你每天下午放学后都坚持去跑一趟八百,一定要尽力跑。如果有时间可以多跑两圈。没有捷径,成绩不可能一下提上来。
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2013-06-28
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每天用跳五分钟,跳五次,腿不可以弯,跳一天歇一天,锻炼小腿肌肉。
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2013-06-28
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每天跑800米
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2013-06-28
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努力就行啦,不怕累
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