Question

请私教帮忙拟定一份健身房减肥计划（女），高分,谢谢了！

我今天办了一张英派斯的2年的健身卡，私教给我测量了一些系数。
数据如下：
性别：女 身高：160CM 体重：83公斤 上班族
胸围：109 腰围：108 臀围 110 胳膊：38 大腿：68
脂肪率：39%
请私教帮忙，万分感谢，请私教的确付不起费用，只想减肥！

Answer 1

美女啊 ，没这么好的教练 会给你安排计划地 你可以去肌肉网看看的 那边有很多的健身计划

Answer 2

因为无法见到你本人所以需要你的照片才好具体安排训练计划，只看数据是看不出来什么的。而且这些数据也不是完全准确的。如果需要可以私信给我。

Answer 3

首先饮食很重要但不代表一定需要节食，这是不科学的。你可以早晨一杯牛奶两个鸡蛋两片面包再配一个苹果，这样营养举足够了，中午尽量吃到八分饱多吃一些蔬菜当然每星期最好可以吃到肉类羊肉鱼肉都不错，牛肉就别吃了，晚上最好吃水果，你可以做些水果沙拉。晚上下班建议你在家原地跑，放平手臂与地面平行，仰起头，尽量将动作幅度夸大，你可以买束腰将自己包起来增加排汗，每天半小时就好多喝水，睡觉前一到两个小时运动效果最佳，早晨起床第一件事就是喝水有利于排便，早晨排便时最好的可以排出毒素。只要你坚持下去肯定有效果如果还有什么问题可以随时问我。最好不要吃减肥药品往往有副作用。

Answer 4

先说说你的时间安排啊

Answer 5

减肥的宗旨，运动加节食，每天跑步三十分钟以上，游泳一千米也可获得很好的效果，注意循序渐进，一切都要慢慢来。在跑不动时一定要坚持，不能停下来，跑不动就快走，动作幅度大些。不清楚的地方追问