Question

为什么我锻炼之后更胖了呢？

我以前是个胖子，就在前天晚上，我准备开始减肥！我就开始锻炼手臂，提较重的东西放下，提上来这样锻炼（正规俯卧撑一个都做不了，手臂没力气)锻炼完，然后洗澡睡觉了！到另一天手臂和背和脚都非常疼，可能是太久没锻炼的原因吧！到了今天，碰见了几个朋友，都说我为什么身体胖了那么多！后来自己回家照镜子一看，果然比以前身体明显要肥好多！ （我16岁，身高180CM，体重78公斤 ）锻炼后就没有去称过了

Answer 1

我先说说我吧，4年拳击，100kg ，186cm，体型匀称，肌肉暴涨，体重不是问题，关键是要壮 你的问题是 锻炼之后更胖 这是因为长时间不锻炼，而导致肌肉组织撕裂，在缓和过程周使你的部位肿胀起来，而显得臃肿，不是肥胖。如果想锻炼肌肉的话，尽量在夏天减点些赘肉，然后进行训练，不然太瘦练不起来，太胖练不动或练出来不好看，如果你觉得有理

 亲 赞同一个，练肌肉的方法我也发一下，

身体在进行练习时，不能太用力，力所能及，要有节奏，别伤到自己【二头肌】使用哑铃，坐在板凳上肘关节考大腿内侧20-25为一组，做完后休息40秒左右，进行下一组，作3组，之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长【肩肌】手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组【胸肌】飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。

请采纳，谢谢

Answer 2

1. 一种运动死撑到底
人们经常一头扎进跑步机，期待着中有效的有氧运动达到瘦身目的。这一开始淡然会很有效果，但之后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少。所以要时常调整自己的训练计划，一般要3~4周之后做一个较大的改变。
2.注意力七零八落
不要一边跑步一边看电视。与其用美剧来缓解运动的抵触情绪，还不如集中精力全力运动，然后再间歇放松。试着用最大的强度快跑1分钟，然后降低强度慢跑2分钟。如此反复，会比之前的持续低强度“休闲运动”要好得多。
3.总是离不开跑步机的把手
当握住跑步机的把手时，身体的重量将有30%被双臂分担，双腿的负荷随之降低，带来不尽如人意的运动效果。如果实在不行，需要借助把手时，则说明速度有些快了，试试降低速度吧。
4.从来不用斜坡
不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。
5.过量补充能量
其实用不着每天下午都喝运动饮料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般来说，1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因此，要控制你“训练加餐”的热量不超过这个上限，否则只会越练越胖。

Answer 3

你那样也好意思叫锻炼，我减肥的时候都是饿着肚子去打球，一个月瘦10公斤。练肌肉的时候每天做俯卧撑不下300个，都是1个小时内做的。哑铃就是做到手抽筋，停下来体力恢复再继续。不到1年已经很壮了。
锻炼完之后不要吃脂肪多的食物，会反弹。

Answer 4

坚持锻炼一定可以的

追问

为什么锻炼之后反而更胖？这问题

追答

感觉是你的运动量和食量没有控制好
建议多吃水果，

Answer 5

我认为你不算胖，很正常

追问

还好，我身高有优势，要是长的矮，这么胖就不同了

追答

饮食也要控制，不能吃太饱