Question

求腹部减脂计划，包括运动饮食和休息。

求份腹部减脂计划，为了看见腹肌的那种，要不然有8块腹肌也看不到了。
顺便给份胸肌锻炼法，要很有效果的，依靠哑铃完成的，在家里，俯卧撑应该怎样改进。

Answer 1

你好。我是一名健身爱好者，这里分享我的个人经验，我的腹肌其实是天生的，而且平常爱好各类运动，特别是篮球。
1，注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃烧烤辣货，少喝酒，注意作息。
2，坚持跑步，这个就是要有固定的时间，要么早上，要么晚上，时间因人而异，必须要坚持。
3，依靠一些器械，或拉伸运动。例如：
a.仰卧起坐，要注意了，一般仰卧起坐不负重是不起作用的，建议你开始就抱一个2.5KG的哑铃做，而且一定要记住要卷腹。
b.俯卧撑，你可以把教放在比较高一点的地方，或者脚下垫几本书。
c.练瑜伽，其实你别看瑜伽不是很剧烈，它能够对身体有很多好处，促进睡眠，拉伸身体，缓解疲劳，而且不受地区限制，刚好你可以在家里客厅练习。
d.多参加各类运动，球类，游泳。。。。
希望能帮到你 朋友！

追问

我现在17岁，170cm，65kg，练半年多散打，我每天放学跑20-30分钟，晚上自己在家里用哑铃锻炼各处，有点效果，但是遇到连续的降雨天，没跑步，肚子上会反弹。可能是饮食上有问题，我基本上什么都吃的，酒类烧烤就没有。我想问具体的饮食有什么。另外如果负重深蹲会影响身高吗？感谢细心的回答！

追答

深蹲确实会影响身高，所以我建议你不要练习过多的深蹲，而且练深蹲的时候，重量不要太重。
具体的饮食有：首先不建议你吃蛋白粉，因为那个含有激素，很不好，一旦不吃都会消下去。一般教练都会推荐你买的，你不要买就行了。
多吃点牛肉，那些蛋白质含量高的肉类都可以，还有什么大豆之类的。
多吃鸡蛋，注意不要吃太多蛋黄，多吃点蛋清。
蔬菜水果就随便了，尽量多吃。
还有少喝饮料，多喝茶，这个你以后会懂的，你去看看那些养生人士都不喝市面上买的饮料的。

帅哥，给个满意回答吧!

追问

蛋白粉是不会考虑的，如果含蛋白质的东西吃多了会反胖吗。最后一个问题。

追答

你坚持锻炼应该是不会发胖的，因为运动会消耗脂肪，取而代之的是增肌。其实健身房里面有一句话就是，来健身房 胖的人减脂 瘦的人增肌！ 放心吧 尽管多吃点蛋白质 没坏处 稍微胖一点也没关系 健康最重要

Answer 2