Question

肌肉是怎么形成的

Answer 1

Answer 2

　　肌肉是由纤维组织构成的。发出大的力量，有时会伤害到肌肉的纤维组织，但这对肌肉的形成是有益的。受伤的肌肉细胞会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质。细胞活素类被释放出后，免疫系统就能够治愈伤处。
　　肌肉的纤维组织受伤之后再治愈，受伤再治愈，如此反复……肌肉就会变大。如此循环往复的话，肌肉就变得更加强大，能够使出更强大的力量。
　　原本，身体的肌肉已经适应了日常生活的必要活动。因此在日常生活中，身体不会让肌肉增长超负荷。
　　因此，“制造”新肌肉的Hypertrophy（过度增长）机制是很必要的。也就是通过比平常运动更多的负荷来使肌肉变大。众所周知，如果不持续给肌肉负担，就会出现肌肉萎缩（Muscular atrophy）的现象。比起通过增加肌肉负担来促进肌肉增长，一种拉伸肌肉的同时使劲的“反肌肉收缩”运动，效果更为显著。
　　虽然促进肌肉增长，训练的确很重要……但是如果不摄入营养的话，受伤的肌肉则无法复原。
　　从食物中摄取的蛋白质，在身体内转化为氨基酸，之后再次转化为蛋白质形成肌肉。促进蛋白质形成的胰岛素和促进肌肉形成的睾酮，对于肌肉的增长也很重要。
　　另外，修复受伤肌肉和使其增长的过程，在睡觉的时候最为活跃。换言之，睡眠对于肌肉的增长很重要。
　　性别和年龄也和肌肉的形成过程息息相关。产生大量睾酮的年轻男性，容易在健美锦标赛上取得好成绩就是这个原因。
　　而且，肌肉的增长也和遗传因素有关。众所周知，遗传性地易长肌肉的人，有着易长肌肉的体质。尽管如此，长肌肉最重要的还是取决于我们如何对待肌肉。如果进行正确的运动……
　　充分摄取蛋白质等营养……
　　重复训练和休息……
　　肌肉就会健壮强大。