Question

俯卧撑怎么做能锻炼出好看的胸肌？

本人23，以前偏瘦，去年暑假期间做了3个月俯卧撑（后来天气凉了就没做了，- -），现在已经做了1个多月俯卧撑，感觉左边胸肌有一点了（手臂夹紧可以明显感觉到），肱三头肌也有明显增长，就是右边胸肌没左边的多，汗，求问大神们，怎么做平衡两边胸肌？ 还有就是现在基本每天晚上都是先做4组仰卧，每组20个再做俯卧撑做4组，每组间隔1分钟，每组10个（现在是脚放到床上的），第二天感觉不到手臂和胸酸痛，是不是没效果了？ 还有就是请教下，以后怎么有效的锻炼？说的具体点，懂的进，说的好加分~~

Answer 1

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。
练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。
俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

Answer 2

现在你的肌肉酸痛期过了~ 然后 根据自己的情况在现有的基础上改变下~ 你每天都做 间隔时间是1分钟~ 现在可以把你的间隔时间在短点~ 然后可以根据每天的状况 在看，是加组做。还是每组加几个~ 根据自己情况~ 现在你可把间隔时间放到 30秒左右~然后感觉 ~如果没感觉时间可以在放短点~ 也可以把间隔时间放松下 ，轮换你的 仰卧和俯卧~两个轮换着做 这样就可以放段你的 间隔~加强你的锻炼~做这些只能根据自己情况适量而为，千万不能过量~做的要在自己的 承受范围内~现在说的都是上部锻炼~ 后面你也可以根据自己能力~做些加强下盘的训练~然后根据自己身体，把这些项目分组 以依次顺序 分大组~ 每大组间隔休息时间为 40秒左右~这些都要 以你自己的身体能力为前提~加油吧 ~ 慢慢来 ~ 一步步加强吧~

Answer 3

做单手俯卧撑平衡，但只做俯卧撑胸肌是大不了的，还需别的锻炼。

Answer 4

锻炼身体需要循循渐进。根据自己的身体状况，调整自己的计划，别人的计划也许不是和你。
至于你说的感觉不到肌肉酸痛，那是因为没有做到量。
不管你做什么运动，记住不要过量，自己的身体只有自己最清楚，能感到肌肉略微酸痛就行，这样不影响今后的锻炼。
数量上自己根据状况，逐渐往上加。

Answer 5

俯卧撑做得太少了。刚开始要尽量多的做，发展自己的潜能，不然你现在一次做10个，你啥时才能一次做80个呢。比如你一次最多做30个，那你头两组都尽量多的做，后面两组可以少做些。可以早晚都做，早上起来时做3组左右，晚上又做3~4组。长期下来，胸肌肯定比你现在的锻炼增长得快。不管左右的大小了，做的时候尽量保持身体是直的，左右对称的，一般锻炼下来左右胸差别也不大。我的左边也比右边大些，不过不是很明显。