Question

腹肌一般怎么练？

怎么练，练多长时间就有了？

Answer 1

要练出腹肌，需要进行适当的腹部训练，并且合理控制饮食。以下是一些常见的腹部训练方法：

• 仰卧起坐：仰卧在地上，膝盖弯曲，双手抱在胸前或放在头后，然后用腹肌力量将上身向前提起，再缓慢放回原位，重复多次。

• 仰卧腿部抬起：仰卧在地上，双手放在身体两侧或放在臀部下方，然后将双腿慢慢抬起，直到与上半身成直角，再缓慢放回原位，重复多次。

• 侧卧抬腿：侧卧在地上，上手放在头后，下手支撑身体，然后将上腿慢慢抬起，直到与上半身成直角，再缓慢放回原位，重复多次，然后换另一侧。

• 仰卧单腿抬起：仰卧在地上，双手放在身体两侧，一条腿弯曲，另一条腿伸直，然后将伸直的腿慢慢抬起，直到与上半身成直角，再缓慢放回原位，重复多次，然后换另一条腿。

• 平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，保持腹部、背部和臀部处于一条直线，保持这个姿势数秒钟，重复多次。

• 仰卧交叉腿抬起：仰卧在地上，双腿伸直，然后将左腿交叉放在右腿上方，再将双腿同时慢慢抬起，直到与上半身成直角，再缓慢放回原位，重复多次，然后换另一侧。

• 仰卧双腿交替抬起：仰卧在地上，双腿伸直，然后将左腿慢慢抬起，直到与上半身成直角，再缓慢放回原位，然后再将右腿抬起，重复交替多次。

在进行腹肌训练时，应该注意以下几点：

• 避免单一动作的训练，应该进行多种动作的组合。

• 控制训练强度和次数，逐步增加难度和训练量。

• 保持正确的姿势，避免使用错误的肌肉群。

• 每天进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以帮助减少脂肪。

Answer 2

步骤一 俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
特别提示：
1、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。
2、锻练时需量力而行，不可过度追求锻炼强度，以免损伤肌肉。
3、需注意适当增加优质蛋白的摄入，避免肌肉衰减。

Answer 3

去工地练。。。。