Question

我感觉自己有点胖，应该怎么减肥好呢？

Answer 1

你好，建议您在日常生活中饮食要定时定量，不宜暴饮暴食，餐后尽量保持站立不宜久坐的姿势，饮食上要多食清淡的，不进食油腻脂肪含量高的食物，多食一些粗膳食纤维，尽量保持每天坚持运动。
1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。
5、写下你的目标
准备一个本子，上面写下你的减肥周期，减肥目标，如果你觉得还不放心自己，还可以找一个人来督促自己，每天按照计划来，又有人督促自己，这样在别人的督促下，明确的目标下，你将会很有动力，事半功倍哦。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9、多喝水
大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。 冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

Answer 2

减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。

追问

好详细的步骤，谢谢你了， 我先试试。

Answer 3

1.请问您的身高体重
2.您要意识到减肥的重要性 下定决心减肥 并且去坚持
3.制定合理的运动计划 减肥不要相信任何减肥药 靠运动瘦下来才是最正确的 你可以一周运动四次左右 每次一到两个小时 前期可以做有氧运动 就是减脂的。比如 跑步 跳绳 爬楼梯 有氧操 当你瘦下来十几斤的时候开始做力量训练 无氧运动 比如专门针对哪个部位做几组动作
4.运动计划制定好之后就去行动，坚持。最后注意饮食的搭配，少油低热量低脂多吃蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉。不要吃过多的零食等高热量食物，如果真的控制不住非要吃那就放在运动后吃。希望你的身材越来越好，望采纳。

Answer 4

现在减肥的方法多种多样，最好的方法是运动减肥，运动减肥的关键必须进行坚持，就会收到好的效果，通过运动你不但能够进行减肥的目的，还能够锻炼思维，身心健康，谢谢

Answer 5

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。