Question

为什么会焦虑？

Answer 1

有的

焦虑的成因目前尚未完全明了，可能与遗传、个性特点、不良生活事件、躯体疾病等因素相关。

遗传:目前尚无确切的证据指向具体的遗传因素。同时，即使没有遗传背景的人在一定程度压力下也会产生焦虑。

环境：某些情况下，焦虑可以是明显的原因引起的，当问题消失时，焦虑也随之消失。

生活经历:生活上的重大转变可能使人焦虑，一般都会随着时间的推移或境况的扭转而好转，如怀孕、失业或搬家。

毒品：毒品如安非他明，迷幻剂或摇头丸都可令人感到焦虑。咖啡因也可能使人紧张。



从另一个角度来说，有欲望便会有焦虑。现实世界往往与人们的期望存在差距，而焦虑水平的高低便取决于其「欲望」的满足程度。



图片



如何缓解焦虑？

深呼吸

尝试缓慢、温和的深呼吸。吸气和呼气的同时各默念 4 下，维持 4 分钟或更长，看看心情能否平静。



肌肉松弛法

通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。



意象松弛法

也有人称之为「白日梦」，通过自由想象来达到放松的目的。可以想象一副宁静的村庄暮色图，或虚构的宁静而舒适的场景，也可以是真实而安全的地方。总之，想象内容随心而发。想象过程带来的感受比画面本身更为重要。



若需要关于放松练习更详细的资料，不妨在互联网上寻找一下，若能找到视频或音像资料则更实用。

图片




焦虑了是否该去看医生？


较轻程度的焦虑可能不需要专业人士的介入和帮助。不过，如果紧张担心的情绪状态已经发展到只是一味地在关注可能的后果和风险，让你没有办法专注于自己的生活和工作，建议考虑尽早接受帮助或治疗，这样总比独自默默承受焦虑的折磨要好。



问题在于，很多受焦虑困扰的人士往往羞于启齿向人求助，可能他们害怕被人视为「疯子」。事实上，就重性精神疾病的患病风险来说，是否患有焦虑症并未加大或减少风险。