Question

适合健身房小白的一周训练计划

Answer 1

以下是一个适合健身房新手的一周训练计划：
周一：胸部训练
1. 平板杠铃卧推：4组，每组12次
2. 上斜杠铃卧推：4组，每组12次
3. 双杠屈臂伸：4组，每组12次
周二：肩部训练
1. 站姿杠铃颈后推举：4组，每组12次
2. 坐姿杠铃颈前推举：4组，每组12次
3. 哑铃前平举：4组，每组12次
4. 哑铃侧平举：4组，每组12次
周三：背部训练
1. 杠铃屈腿硬拉：4组，每组12次
周四：腿部训练
1. 杠铃直腿硬拉：4组，每组12次
2. 杠铃箭步蹲：4组，每组12次
3. 器械腿屈伸：4组，每组12次
4. 哑铃箭步蹲：4组，每组12次
周五：手臂训练
1. 哑铃锤式弯举：4组，每组12次
2. 仰卧哑铃交替弯举：4组，每组12次
3. 站姿拉力器绳索下压：4组，每组12次
4. 坐姿哑铃屈臂伸：4组，每组12次
5. 板凳负重屈臂伸：4组，每组12次
周六：腹部训练
1. 腹肌训练：4组，每组25个动作
周日：休息
这是第七天，建议休息，恢复体力。
请注意，这只是一个基本训练计划，你可以根据自己的需求和能力进行调整。确保在使用重量和重复次数上逐渐增加，以避免受伤。另外，一定要在专业人员陪同下进行训练，确保正确的姿势和技巧。

Answer 2