Question

一个暑假成为肌肉男

我现在14岁，快初二了，有一个暑假的时间，想让自己变得强壮。

我体重112，身高已经是176了。感觉有点偏瘦，想增加肌肉和体重，不想肥，但是想壮起来。
60天有什么好的方法，可以尽量增加力量，肌肉，弹跳，成为全新的人。但是不希望影响长身高
回答得好追加悬赏

Answer 1

你想多了孩子 第一你才14岁 做过多的器械训练对你的生长发育你好 第二增肌是个技术活 也是个漫长的过程 饮食 训练方式都很重要 彭于晏 张家辉 那都是顶级的教练+顶级的训练方式+顶级的营养饮食 都要练个一年半载 更何况你呢 不过我教你个简单的方法 把腹肌练出来 你14岁 腹部应该没什么脂肪 隔一天进行一次腹肌训练 2个月倒是可以练出腹肌的 方法的话就照着网上的腹肌撕裂者教程还有8分钟腹肌训练这两个视频做 记住隔一天一次 买蛋白粉 训练完以后半小时喝一次 睡前喝一次 第二天早上早饭后喝一次 要坚持 腹部是人体最强壮力气最大的地方 很多爆发力都是要靠腹部完成的 比如拳击 其实最发力的地方在腹部和腿部 然后带动手臂 所以有了腹肌 相信你的爆发力会得到提升 按照我说的方法 2个月应该是能够小有成绩的 全部手打 也是我个人的经验 希望对你有帮助并采纳

追问

非常感谢，但是想增强下体重通俗来讲就是壮一圈怎么办

追答

如果在短期单纯的想增加体重 那你就大量摄入能量并且减少活动 简单地说就是多吃少动 多吃一些高热量的食物 比如花生酱 巧克力 奶酪 可乐之类的 尤其是花生酱 这个东西热量很高的 多吃 然后保持充足的睡眠和好心情即可 多摄入脂肪和碳水化合物 好好休息 心情要好 人的心情很影响体重 这个你应该知道 而且如果经常熬夜的话那是不会增重的 如果你是想增重不增肥的话 那就必须进行长期的器械训练 锻炼你的肌肉 所以这个不是短期能达到的目标

Answer 2

想要张肌肉，记住一点，大重量超负荷。想一个暑假就看到效果，不可能。除非你的生活以锻炼为中心。建议你去健身房，多学学，多看看

Answer 3

六十天？看样子你是想提高身体素质。推荐慢跑，每天不少于40分钟，强度保持出汗，但是不能大汗淋漓！六十天下来身体应该有感觉进步了。不过实话说，60天对于锻炼身体是太短了。身体的锻炼应该是一个习惯，要天天练才行！

Answer 4

14岁就别做重量训练了 先做些有氧 降点体脂 到18.20在重量训练

Answer 5

先增肥你才会练的出肌肉出来！！！！