Question

肥肉型小腿 ，看起来很粗，怎么减才会只瘦腿，不长肌肉

Answer 1

介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：50下搓出小鸟腿　　
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行车　　
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
一、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
二、、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
三、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

Answer 2

女生的话，不需要担心，张肌肉比你减肥还难难难难！
男生的话一样，有氧运动不容易张肌肉。
要是长肌肉这么容易，谁还玩命练【哼】。

Answer 3

小腿肌肉承担全身的重量，是很稳定的，既不容易粗，也不容易细，如果是脂肪性，那就多加入有氧运动，配合泡沫轴放松，拉伸，肌肉是激素控制的，女孩子想练出来肌肉很难，适当的有点肌肉，会使基础代谢率更高，想要快速瘦身的话，循环训练是不错的选择， 还是重在坚持，健康才是第一位。

Answer 4

1、扶墙站立，腿伸直并拢（脚跟相贴成小外八字），踮起脚后跟，膝盖绷直靠拢，收腹，平衡后手离墙向两边伸展，保持5分钟。
2、快速的两脚交换踮起脚后跟运动。
3、平时有跑步运动的话，请注意运动完毕后长时间的拍打腿部并进行第一步的拉伸。

Answer 5

慢跑，持续时间要在1小时以上。强度可以依据个人身体素质有所改变，但是时间一定要到1小时。因为前30分消耗的是热量，40分钟以后燃烧的才是脂肪。另外锻炼以后要注意及时拉伸腿部肌肉，多按摩，不然会变成肌肉腿的。