Question

脊柱痛怎么锻炼脊柱？

Answer 1

第一节：大雁飞
　　首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。
　　第二节：十点十分操 加强颈后血液循环
　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
　　注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
　　第三节：头手对抗 解除后背疼痛
　　两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
　　第四节：旱地划船 缓解背痛
　　首先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
　　第五节：隔墙看戏 锻炼脖子的肌肉
　　首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。

Answer 2

脊柱号称人的“第二生命线”，内连五脏六腑，外接四肢百骸，可谓“牵一发而动全身”。然而人们往往因为各种原因忽视对脊柱的护理，最终导致脊柱疼痛，影响到生活质量。
在闲暇之余，大家可以这样锻炼脊柱：
腰背肌群锻炼：跪在地上，同时双手撑地。背挺直，不要弓背。先吸气，然后慢慢吐气，同时抬起左腿和右手，并伸直，保持3~4秒，慢慢吸气并放下手脚；再吐气，换右腿和左手。
颈肩肌群锻炼：俯卧位，用胳膊肘撑在地毯上，用下巴画圈：先尽量用下巴靠近胸口，感觉到脖子后面有拉伸感；低到自己能做到的最低点后，下巴转向前伸；伸到最远点，下巴转向上；到最高点，保持5~10秒，放松。以上重复5次为1组。
游泳：游泳时可动用腰背多处肌肉的力量，对缓解脊柱疼痛很有帮助。
不过，冰冻三尺非一日之寒，脊柱疼痛的出现是日常各种错误坐姿和腰部发力的结果，想要缓解需要坚持每周锻炼。