Question

如何锻炼上臂肌肉

我平时不怎么锻炼额，想做做手臂肌肉的锻炼，我没什么器材，也不想去健身房，该怎么锻炼上臂的肌肉？

Answer 1

1、 首先你具体一组能做多少个？你的身体是肥胖瘦小？这些你自己考虑权衡。次数是根据自身情况定的。 2、 次数：正常人而言，就是身体健康，有一定力量平衡基础前提下。（1）俯卧撑：简单平卧撑练习起，俯身时候吐气，撑起吸气，不塌腰，每组25~40，自行定夺，开始要塌腰乏力的时候就休息，以后慢慢加量，3~5组，每组间隔5分钟以下。（下午15时~17时时最好的运动时间，可以做这个强度比较大的锻炼。
如果你还想练出腹肌的话 还要追加：（2）仰卧起坐：两总方式，一、按次数，慢起慢躺，腰腹用力，不要用弹，25~30次，觉得有点乏力就到位了。二、一分钟完成，可以尽量快，但是用的是腰腹的爆发力，也不是身体反弹。能上50下就很不错。 不在于次数在于到位。（晚上睡前做三组 你这应该年龄最晚10点睡。。其中做一组休息3分钟以内，走一走放松肌肉，继续下一组）。
这都是经验之谈 我13岁 不，14岁 就差胸肌不明显了！锻炼身体不能求快 要循序渐进 你这样做差不多一周就有效果

追问

我微胖 我力量不行，很少锻炼 每组25个… 我标准俯卧撑5个就累了

追答

微胖啊 不要紧，你可以每组做十个 先做2组 然后再3组 4组 微胖的体型最好了 锻炼出来肥肉全变肌肉！要一口气做完十个 或5个 然后接着做5个，这样不容易累 不过相信你的意志力应该还不错！要一口气哦！努力吧

Answer 2

方法如下：
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。
2、如果起来早，再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
3、坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
4、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。
5、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

Answer 3

哑铃，每次举到手酸，歇两分钟再举，再举、再举。四组就够了。
俯卧撑，每次50个，做四次，就是四组。做不了50，能做几个是几个。
每天下午5点左右是锻炼的好时间，其他时间也可。
要坚持，见效很快的。
我现在可以一口气做100个俯卧撑。双手双脚腾空做。

Answer 4

最有效地办法就是拉单杠和杠铃！

Answer 5

做俯卧撑·a