Question

怎么快速锻炼背部肌肉？？

35岁，上班族，最近颈椎和腰椎不舒服，听说可以用锻炼后背肌肉的方式防止颈椎病和腰椎病，如何快速锻炼背部肌肉？

Answer 1

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

Answer 2

引体向上，宽距五组每组力竭，窄距五组每组力竭。宽距锻炼背部两侧的肌肉使之横向发展，窄距锻炼背部肌肉的厚度。

Answer 3

正手宽距引体向上，无起跳，慢慢向上拉，正手就是手心朝前。能连续做10个就不错了

Answer 4

组合架只要有地方买个就是了 引体向上 双杠臂屈伸 双杠卷腿 都能练到 有2㎡的空间即可 淘宝多得是

但光练引体向上 其实效果也不是特别好 这个年龄段力量每年都在走下坡路 今天可能连续10个 做个3组 明天再来7个都未必行 但没有足够的数量堆叠效果也很糟糕 买对哑铃配合着俯身划船和单臂划船来吧

Answer 5

双手拿哑铃，垂直站立，往上提肩，重复100下，做三组。每天做，1-2个月就有效了