初期健身计划

现在有一个月的充足时间去健身房健身,目的就是塑性长肌肉。本人比较瘦,184CM74KG,上半身没什么肉。去健身房的话应该锻炼哪些呢?(比如哑铃多大重量多少个一组一天做几组... 现在有一个月的充足时间去健身房健身,目的就是塑性长肌肉。本人比较瘦,184CM 74KG,上半身没什么肉。去健身房的话应该锻炼哪些呢?(比如哑铃多大重量多少个一组一天做几组,一天多行时间等等)。之前基本没练过现在又想在一个月的时间内有相对最明显的效果,想请比较专业的人士帮我制定一份详细的健身计划。还有像我这种健身初期的用不用吃蛋白粉呢?感谢 展开
 我来答
匿名用户
2013-07-01
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虽然很高,但74KG你可不算瘦呀!很容易出效果的,我不推荐你要去健身房,器械太多容易混乱,而且你真的相信百度出来的结果吗?很难抉择的,建议你把健身当做一件长期的事情去做,而不是集中时间来增长肌肉!你有智能手机吗?下载个nike training,这是一个非常专业的健身计划,你可以选择你要的程度,非常好用,在家里就能进行,一周你就能感受到效果,但大部分是无氧运动,你可以再办理个游泳卡,在无氧运动的间隔期能够在游泳中进行恢复和塑形,不要花冤枉钱!另外,千万千万别去吃什么专业运动员用的蛋白粉来增肌,一旦停止运动副作用明显!祝你成功!
追问
额,nike training是女士用的。。。
追答
有人告诉你这是女士专用的吗?只不过其中的教练是女士而已,你尝试一下最简单的运动,看看难度就知道了,我曾经关注过许多世界知名教练的腹肌和腿部力量的健身方式,在这款软件中都可以看到,绝对权威专业!
武汉真热啊啊
2013-07-01 · 超过29用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:133
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周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
追问
一组分别是多少个呢?蛋白粉用补充吗?
追答
一组多少个要看你的身体素质,控制在8到12个为最佳,初学者补充蛋白粉需要一定的知识,最好还是自然摄取
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