护腰的注意
腰部是人体进行运动重要的发力基点，日常工作生活对腰部的防护不当极易造成腰部损伤。
护腰作为常规保守治疗手段，应用十分广泛。然而，市面上的护腰产品种类繁多，形态各异，我们究竟该如何选择，使用过程中又有哪些注意事项？
一、哪些人需要护腰
护腰一般由可透气腰护网、内藏固定条、高弹松紧带、加强带等制成。不同的护腰又各有特点，适用人群主要包括：
● 腰间盘突出、腰椎增生、错位、腰肌劳损、 坐骨神经等多种腰椎病及术后康复治疗人群;
● 风寒湿痹、腰痛酸软乏力、软组织损伤、外伤性疼痛等人群;
● 腰部容易受伤的运动员或工作者；
● 体质虚寒，腰部需要保暖的人群。
二、护腰的种类
市场上护腰的类型有很多，根据护腰的用途和功能来进行分类，大致可分为运动型、保健型和治疗型三种类型。
1.运动型
运动型护腰在体育竞技比赛中比较常见，这种护腰可在运动过程中给腰部提供辅助支撑力，有效避免在运动中的意外伤害。
在举重比赛、大力士比赛等极限重量下的竞技项目中，负重腰带（护腰）被认为是正式竞赛最重要的护具用品之一。不仅能够提供腰椎在大负荷运动下椎体的稳定性，防止腰椎和肌肉损伤，而且可以起到蓄势发劲的作用。
我们在健身时遇到负重训练时可以使用负重腰带（护腰），例如在杠铃蹲起等项目中施压在脊柱上的重量会使脊柱受到很大压力，使用护腰可以很好地确保脊柱稳定性和保护腰部肌肉。
2.保健型
腰部健康与日常的生活习惯息息相关。过度劳累或长时间保持同一姿势不运动都有可能会引起腰部不适。
市面上常见的中草药物护腰、自发热护腰、远红外护腰等。这些护腰自带不同的功能，可以通过药物导入、热疗等方式在对腰部进行保暖的同时对腰肌损伤、腰椎病痛甚至腰椎间盘突出引起的神经根性疼痛都有一定的防止病情发展、辅助治疗的康复作用。
在腰肌损伤初期，腰椎间盘突出症状较轻的时候，可以选择使用这些护腰，但同时要注意正确的生活工作方式，不久坐、不弯腰负重等。
3.医用型
不同于市面上的保健型护腰，这类护腰没有发热、中草药等自带功能，其唯一的功能就是支撑腰部。
这类型的护腰多为尼龙面料中内含硬塑料或者钢板，外层有高弹尼龙扣，比其他型护腰要宽，可以包围患者下胸椎至骶椎的范围。
医用型护腰主要适用于腰椎患者术后3个月的融合期。在椎体逐渐融合的过程中，护腰可以对躯干起到有力的支撑。这类护腰还可以用于急性腰肌损伤或慢性腰肌损伤急性发作的患者。
在患者腰部肌肉、韧带疼痛，无法用力直起身子又不得不下地时，可以暂时佩戴医用型护腰。这种护腰可以有力的支撑躯干的重量，缓解肌肉疼痛。
三、如何正确使用护腰
在我们健身时，如果要做负重训练，建议佩戴运动型护腰，以保护我们的腰椎和肌肉。但需要注意的是，刚开始体力充沛时和小重量训练时是没有必要使用腰带的，过度依赖运动型腰带可能会慢慢削弱腰椎相对身体的运动适应和调节能力。
在腰椎术后3个月中，我们要按照医生的要求在下地活动时严格佩戴医用型护腰，以保证手术节段腰椎的融合。
在使用保健型和因为腰肌急性疼痛而使用医用型护腰时，要注意不要连续佩戴超过2周，否则可能降低背部和腹部肌肉力量，造成肌肉萎缩，从而增加腰肌受损伤的可能。
腰围又称护腰，多用于腰部急性疼痛、腰椎间盘突出症等辅助治疗。然而有的患者戴上护腰就不肯摘，认为长期使用对腰部有支撑作用，不怕再次损伤腰椎和肌肉。事实上，护腰只在腰痛急性期使用，不疼时还戴着可能导致腰部肌肉废用性萎缩。
戴护腰的时间应根据腰疼情况而定，一般3~6周为宜，最长使用时间不能超过3个月。这是因为在发病期，护腰的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，有利于疾病康复。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用护腰会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。
再说，护腰大多数是皮革制品，透气性不好，时间久了易损坏局部皮肤。因此，护腰在腰疼急性期可以用，如果腰疼缓解无需戴护腰，即使在急性期，如果是躺着休息或是晚上睡觉都可以摘掉护腰。
通过询问了解才知道，患者不但白天佩戴，连睡觉都不摘下。
这样是不行的，下面我们就来说说护腰带的作用，佩戴时间，注意事项这三个方面！
一、护腰带对腰椎间盘突出患者的作用。
护腰带在腰椎病患者的治疗中主要作用在于限制腰部活动，减少脊柱损伤及腰椎周围肌肉与韧带的负担，避免腰部的进一步损伤，所以在急性腰部扭伤以及腰椎术后恢复期，可以适度的使用护腰带。
替代腰背部肌肉维持人体姿势的作用，改善腰背部肌肉的受力状况，使肌肉得到放松，适度缓解症状。
适合佩戴的患者：
● 护腰带主要是适用于腰肌劳损、腰间盘突出症、腰椎滑脱等腰椎退变性疾病患者，特别是急性腰椎间盘突出症和急性腰扭伤患者；
● 接受过腰部手术的患者；
● 因种种原因出现腰背部不适的患者；
● 长时间保持同一姿势的人群。
二、腰椎间盘突出佩戴护腰带时间不宜过长。
过长时间地佩戴护腰带在限制腰部活动的同时，也会压迫腰部的肌肉，使腰部肌肉长时间处于缺血状态。
久而久之，腰部肌肉会出现萎缩，萎缩的腰部肌肉不再能够有效地维持腰部的生理位置，将更多压力转移至椎间盘、椎间小关节，进而加重病情或加速腰椎的退变。
这也是为什么错误的长时间使用护腰带后，腰部不适症状会加重的原因。
护腰带佩戴需要根据病情严重程度适当的调整：
● 症状较轻时，患者可仅在外出时佩戴，特别是要较长时间站立或一个姿势坐着时戴上护腰带即可，在睡眠及休息时再取下；
● 症状较重时，应严格佩戴，不要随意取下。每个人病情不同，戴多久需要仔细询问自己的主治医生。
三、腰椎间盘突出患者佩戴护腰带注意事项。
临床上，一般建议患者在佩戴护腰带时需要注意以下几点：
● 选择护腰带时，应以腰周径及长度为依据选择最适合自身的护腰带；
● 佩戴可以在起床时戴上，卧床时去除；
● 严重时佩戴，症状减轻后在医生的指导下去除；
● 佩戴护腰带期间应该避免腰部过度活动。
