Question

睡觉容易被惊醒的人，如何改善睡眠质量？

Answer 1

首先你要保持每一天在同一时间起来，这一点很重 要。中午再困都不要睡觉，到了下午不要喝浓茶，咖啡，不要吸烟。这些东西 会使人兴奋，到了晚上就难以入睡。另外，研究发现，如果人们在卧室里持续 开灯超过10分钟，就抑制睡眠荷尔蒙（褪黑激素）的正常分泌。科学家们推测 ，电脑屏幕或者电视机也有相似的作用。人们若想要一个高质量的睡眠，那么 晚上就不应该在电脑前继续工作。10多年前，一个英国和美国的研究小组就已 经证明了在人的眼睛中，有感色素。他的作用是告诉身体，现在是白天还是夜 晚，夏天还是冬天。它对于蓝光有强烈的反应。Kunz医生研究证明，蓝光通过 刺激感色素，以欺骗人的身体，现在依旧是白天，保持清醒！电脑屏幕发出的 光线主要是冷光线，即蓝绿色光谱。研究人员因此推测，感色素也会对此产生 失眠的日常调理法
　　第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些 牛奶 、淡淡的绿茶 ；

　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的 ，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；

　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总 失眠会让这个人气血不足 发虚；

　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以 配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运 动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。类似的反应 。人们会越来越清醒，蓝光照射的时间越长，睡眠质量就越差。失眠的误区
　　1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

　　2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

　　3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

　　4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。望采纳

Answer 2

少思，适当运动，营养充足，睡前喝牛奶

Answer 3

睡前进行肌肉放松训练 并打造一个安全舒适安静的睡眠环境

Answer 4

买点野菊花（中药店应该有）缝到个小包里放枕头下，这是我老师教的效果还不错，当然过敏人群禁用
实在不行就要找个中医看看调理下了

Answer 5

买点北冬虫夏草泡水 煲汤试试，它对改变睡眠质量有很大作用。