睡觉容易被惊醒的人,如何改善睡眠质量? 40

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资源库技能狂7
2013-07-02 · TA获得超过1692个赞
知道小有建树答主
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首先你要保持每一天在同一时间起来,这一点很重 要。中午再困都不要睡觉,到了下午不要喝浓茶,咖啡,不要吸烟。这些东西 会使人兴奋,到了晚上就难以入睡。另外,研究发现,如果人们在卧室里持续 开灯超过10分钟,就抑制睡眠荷尔蒙(褪黑激素)的正常分泌。科学家们推测 ,电脑屏幕或者电视机也有相似的作用。人们若想要一个高质量的睡眠,那么 晚上就不应该在电脑前继续工作。10多年前,一个英国和美国的研究小组就已 经证明了在人的眼睛中,有感色素。他的作用是告诉身体,现在是白天还是夜 晚,夏天还是冬天。它对于蓝光有强烈的反应。Kunz医生研究证明,蓝光通过 刺激感色素,以欺骗人的身体,现在依旧是白天,保持清醒!电脑屏幕发出的 光线主要是冷光线,即蓝绿色光谱。研究人员因此推测,感色素也会对此产生 失眠的日常调理法
  第一:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

  第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些 牛奶 、淡淡的绿茶 ;

  第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的 ,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

  第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总 失眠会让这个人气血不足 发虚;

  第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以 配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

  第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运 动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。类似的反应 。人们会越来越清醒,蓝光照射的时间越长,睡眠质量就越差。失眠的误区
  1、睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。

  2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。

  3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

  4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

  5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。望采纳
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田钦炎
2013-07-01 · TA获得超过163个赞
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少思,适当运动,营养充足,睡前喝牛奶
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54wanni
2013-07-01
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睡前进行肌肉放松训练 并打造一个安全舒适安静的睡眠环境
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鹅缔神
2013-07-01 · TA获得超过1455个赞
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买点野菊花(中药店应该有)缝到个小包里放枕头下,这是我老师教的效果还不错,当然过敏人群禁用
实在不行就要找个中医看看调理下了
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书悦悦
2013-07-04 · TA获得超过140个赞
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买点北冬虫夏草泡水 煲汤试试,它对改变睡眠质量有很大作用。
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