Question

锻炼肌肉的时间间隔和安排

高三应届毕业生，想在家锻炼锻炼肌肉。就是想问下锻炼的时间安排，什么时间锻炼最有利于肌肉的增长？每次锻炼之间需要休息多久？是有个肌肉恢复时间吗？求个详解

Answer 1

早上，9—11点最佳。记住一定要在吃过早餐后半小时开始。
下午，3—5点最佳。
晚上，7—9点最佳。
如果是俯卧撑，每次12个为一组，每次间隔30秒，做完5组后休息15分钟继续。如果经常锻炼者可以做完10组后在休息。仰卧起，每次30个为一组，每次间隔30秒，做完3组后休息10分钟继续。如果经常锻炼者可以做完6组后在休息，但是一带或举定要正确的仰卧起姿势，否则团饥容易拉伤颈椎。一天俯卧撑，一天仰卧起，分开进行，可以让肌肉得到休息，免得肌肉疲劳而拉伤。饮食上保证每天10个白水煮熟的鸡蛋（不是茶叶蛋），补充蛋白质，不要吃肥肉和油炸食品。不要急于求成，建议头一个星期每天20组，逐步增加，只要天天坚持，一个暑期后，蠢碧你会有很好的成果，祝你成功！

追问

很赞，谢谢了

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Answer 2

锻炼强度根据自身情况来定，
如果身体恢复快的话链仔，可棚码汪以持续练习
锻炼和休息同样重要，每次锻炼不要过渡，只要感觉疲劳就休息，不要刻意死板按照数字机会来锻炼，
每模如天可以安排锻炼的部位不同。
及时补充氧分，充足的睡眠

Answer 3

晚上八点左右
肌肉需要48的休息，两三天练下