Question

高悬赏！！！

我最近考试总是紧张，能教我怎么放松吗?
(注意，要说得有理有条)

Answer 1

我可是经常考试的人了，我觉得你考试的时候总是紧张，是因为你把这个考试看得太重了，所以你内心焦虑，我也有过类似的情况。严重的时候，甚至看到卷子之后，大脑一片空白，明明知道的，还是写错了。实际上，有一些考试，它不仅考你的知识，更考验你的素质。但是心理素质的培养也不是一两天就能培养好的，你要是马上就上战场的话，可以给你几个小建议。
如果你考试的类型，属于死记硬背的题型的话，建议你复习看书的时候，要先看目录——大标题——小标题。然后找一张纸，把这些写一遍。了解了基本框架了之后，再把琐碎的知识点塞进去。因为在你了解了整体脉络的时候，是特别容易记住东西的。你上战场之前，就把主要脉络梳理一下就行了，这样，你的思路就会特别清晰。
但如果你考试的类型，属于主观题，只有论述题的话，那就只能根据自己的主观意识来进行论述了，要求的只是运用所学的知识，言之有理而已。
你要首先分析考试的类型，对“敌方”非常了解，才能百战不殆啊。况且，这只是考试而已，并不是你人生的全部。它只占你整个人生的万分之几。考试不行，你还有其他能体现你价值的地方，不要被考试给打垮。
学习一定要慢慢来，这次考不好没关系啊，因为它不是你人生的全部，考不好并不代表把你不行，考不好只是你目前还没准备好而已。但你如果是初高中或者是大学生，建议你还是把你的基本功弄扎实，因为基本功不扎实的话，无论如何都是会紧张的。要是因为找到好的工作才考试，那你可以慢慢准备，因为只有准备好了，自信心也就会来找你了，到时候，你想考不好都难了。
最后一句，上天不是考验你的考试能力，而是考验你的耐力。坚持住，加油吧~

Answer 2

在考试之前的复习阶段，紧张的情绪会减轻自己复习的效率。这个时候你需要问自己几个问题：
第一个：我所面临的最坏结果是什么？
我不知道你在面对什么考试，但即使是高考这样重要的考试，失败了也不会是世界末日。学会从内心坦然接受最坏的打算是缓解紧张与焦虑情绪的第一步。
问完这个问题，得到答案后，说服自己接受这个最坏的结果。
在坦然接受最坏结果之后，问自己下一个问题：我现在能做什么，以缓和目前最差的结果？一旦找到了，就去按部就班地做，做的时候随时提醒自己，我连最坏的结果都接受了，没有什么能使我烦恼。这样你复习的时候就轻松多了。应该也能睡得着觉。
在考试之前，大幅度深呼吸是缓解自己紧张情绪的最好方式之一。

追问

我不是因为这个，怎样才能减少压力？？

Answer 3

首先你要明白紧张是正常的，谁不会紧张啊，谁就是神么？！是不是
当然你要避免过于紧张，什么事都一样，要适当，不能过，一过就是你的错！
（记住：我们不是要去避免紧张，而是要避免过度紧张！！！有你重视的事发生了，紧张是必然的也是必须的）

主要是要让自己紧张和放松状态 交替出现，那么你 一切就回归正常了！
也许你会问，怎么样才能让这两种状态交替呢？ 很容易，主要就是你要有原则有标准或者说你应该有计划，

比如下午规定的跳绳的时间，晚上7:00-8:00复习，8:00-8:15听音乐，然后继续有计划地学习（这计划你自己根据实际情况而定），这样，你的身心会放松很多很多的，而且思维也会敏捷很多，虽然在学习时间上可能比你埋头苦读式的学习时间少了，但效率高+思维敏捷程度提高，特别是加入了运动元素，会有很明显的不一样（马上见效的，不骗人，经验之谈）！这是绝对感觉得出来的！！ 你会自信很多，不要害怕紧张，你要接受紧张，你可以坦然对着“紧张“说：”你来吧！我准备好了！“

当然从中医的角度来讲，也有一些安神类的中药，副作用也小，但我希望你是拒绝服药，相信自己！还有啊，如果你每天加入跳绳这个运行元素，可不要偷懒哦，要学就好好学，要玩就好好玩，要跳也得好好跳，你得去追求速度和次数，就像你学习或复习的时候一样，你追求的是大脑记住的数量和质量！你对每件事都要用心去做，才能达到分散你对某件最关注的事件的注意力，才能达到效果！

Answer 4

其实注意休息才是最重要的，休息的多了，神经系统开始放松，你自然而然的就放松了。

Answer 5

考前十分钟，或者学习前嚼五分钟的口香糖，这样可以放松大脑，对记忆力有好处 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
　　即可。

Answer 6

深呼吸 深呼吸 再深呼吸

追问

我试过了。。

追答

比我好，我考完试都头疼