Question

暑假在家怎么练肌肉

主要练腹肌胸肌和二头肌

Answer 1

腹肌就做 仰卧起坐
胸肌我建议你开始就做 俯卧撑 后面阶段就把脚抬高
二头肌很多方法的 引体向上 哑铃 都可以
我建议你要学会一组组的做 每次6组 每组10-15次 而且有很多人都有一个误区 就是以为可以光练 二头肌 腹肌 胸肌就可以了 其实告诉你 背部肌肉也是最重要的 有机会再慢慢了解吧 希望你坚持

Answer 2

腹肌，仰卧起，做到45度角的时候挺个2~3秒，然后在回去，别全做下去。每组20个，要慢，做4组，每组间的间隔在一分钟左右，。手臂，这个比较麻烦，简单的，俯卧撑，每组10个，（全力情况下）可采用两手宽于肩膀，两手平行于肩膀，两手并拢来做，这样全面练习胸肌。还有就是往身上慢慢的负重。6组，每组间隔也在1分钟，肱二头肌的话...比较难练，建议买杠铃，每组也是10多个，但是要做15组，因为肱二头肌是最承受压力的。胸肌