我最近从朋友那里分享了治睡眠的有效方法—60秒快速入睡小窍门，您值得一试
【呼吸法治疗睡眠】
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
【失眠的原因】
（l）精神因素：
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是诱发原因。
躯体因素：
有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑疾病等。
环境因素：
有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
化学因素：
服用中枢兴奋药物可导致，茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起。
原因不明因素：
有些病人无明确原因体内缺乏SRHWHO的物质时也可出现失眠。
【RSHWHO快眠治疗睡眠】
RSHWHO【快眠】降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。
在法国的合法宣传功效里，标明可缓解压力和情紧张情绪。
【什么是RSHWHO快眠】
根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。
临床试验表明RSHWHO含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
【氨基丁酸】
γ-氨基丁酸（GABA）是中枢神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。
近日据外媒报道，加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现，吃y-氨基丁酸可能会积极影响情，这是首次说明RSHWHO中y-氨基丁酸减缓绪睡眠障碍发生过程中具有重要的影响。
人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。所以，治睡眠的有效方法（60秒快速入睡小窍门）你get到了吗，快快分享给你的家人朋友，让他们不再为睡眠困扰，祝你们天天有个好睡眠哦！ decent7
对于失眠来说，有一个好的心情是主要的一关，凡事放开点，不要想那么多。睡前喝一杯热牛奶，听点轻松的音乐,保持好轻松愉悦的态度，这个效果很好。吃一些水果也可以帮助睡眠,还有睡前少喝水，不要吃有刺激性的东西,比如说咖啡,巧克力或浓茶等等，因为这些都是提神的，越喝越睡不着。建议可以喝怡郁安茶帮您调理睡眠比较好。
卧室环境一定要应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。还有一种方法就是有点不可取,不过很有效,就是让自己吃的很饱,这样会比较容易睡着。
问渠心理网为大家整理了以下几个治疗的方式：
一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！
具体如下：仰卧（侧卧也可以），双手环抱下腹前方，深吸气然后呼气，注意不要把所有的气都呼出去
（我们正常的呼吸是呼完气，过一会再吸气）
需要注意的是，气快呼完的时候，不中断的把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝
的感觉，特别注意舌头要抵住口腔上腭
我的几点建议：1 入睡的时候不要趴着，这样会让你整个人很难受，就算睡着了，睡眠质量也不会好
（除非你习惯了）
2 不要在晚上读你十分痴迷的书，你只会继续认真研究书中的精彩，不会在意时间的流逝
3 为了避免恶性循环 控制自己的不良习惯（虽然很难 但为了自己 一定要坚持）
4下午或傍晚和杯蜂蜜水（最好是槐花蜜），蜂蜜有很好的镇定作用，能舒缓你的烦躁
如果你不讨厌蜂蜜的味道，可以试试
5不到万不得已不要吃安眠药之类的药品，长此以往会很依赖药物，对身体损伤很大
6 如果这些方法对你都没用 甚至是服用药物也没有结果，那磨我觉得你应该去淘张收录
自然界声音的碟，不论是水滴声，海浪拍岸声，海鸥的叫声或是植物萌发的声响
都是值得推荐的
失眠后的提神方法：1 吃早饭，但不吃糖果，蛋糕或碳水化合物，零食
2 多活动 出去走走，透透风 让自己清醒
3 不要长时间做同一件事
原材料：
猪颈肉300克、火龙果半个、罐头黄桃一块、青甜椒3/1个、即食大杏仁约10颗。盐、生抽、老抽、蚝油、糖、芝麻油、花生油、生粉各适量。
做法：
1、猪颈肉切条，事先用适量盐、生抽、糖、芝麻油、生粉腌制半小时。
2、火龙果对半切开，取出半个果肉，果皮留着备用，果肉切成粒状，备用。
3、青甜椒切开去心洗净，和黄桃一起切成和火龙果肉相等大小的粒状，备用。
4、锅内放入少许的花生油，放入事先腌好的猪颈肉，中火爆炒至猪颈肉出油并表面金黄。
5、加入青甜椒粒翻炒片刻，再加适量的生抽、老抽、盐、和蚝油，炒均。
6、最后放入火龙果肉和黄桃肉、大杏仁，快速翻炒均匀即可出锅装在火龙果外壳里。
我也曾有过一段时间的失眠,希望我的经验可以帮到你. ，见议你可以在纲上查阅《楚益坊》这则搏文，会了解不少实用的精验，我是在那调理好的！
每天至少保持十分钟的锻炼,最好能全面锻炼;
每天保持半个小时阅读的习惯 ;
3.如果是长期呆在电脑前,保持40分钟至一个小时起身活动一下;
4.每天保持可以伸10个懒腰;
5.睡前用热水或者温水洗脚,洗脚时间不低于5分钟;
6.睡前半小时喝杯热牛奶. 其实失眠大多是因为生活习惯的不规律或者精神焦虑引起的,这不是一时能解决的,需要慢慢调理.希望可以帮到你.
