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想保护自己的亲人，不做病夫，就该吃苦，锻炼自己。
想练街斗的人，就按照我说的方法练吧，至少练了半年以后，自己摆平两个武警应该是没问题的。
街斗，就是打架，在街斗中，无所不用，以取胜为目的
想练街斗，首先就是练身体素质，这是练所有格斗技必不可少的内容
锻炼身体素质最好的方法就是跑步，跑
5000
米就足够了，但不能象长跑那样跑，应该是每一百米，都是一
个百米冲刺，也就是说，你跑完
5000
米，已经达到筋疲力尽的程度了，并且，跑的时候小臂上最好负重，
要保持摆臂，这样能坚持
1
到
2
个月，恭喜你，普通人，空手已经打不过你了
然后推荐练拳击，或者散打，
（散打最好别弄得习惯用高腿踢人）主要学习发力的方法，还有就是要多看本
论坛向明老大的几个精华贴，对发力很有帮助，如果你能掌握好发力，恭喜你，你打普通人已经很轻松了，
基本上一下一个
发力会了，体能有了，你需要干什么呢？需要打沙袋，每天在体能训练结束以后，狂打沙袋，中间不要停，
一直到打得自己站不起来为止。为什么要进行这么残酷的练习呢？第一，因为不是每次打架，你都能保证
自己的体能在最佳状态的。第二，打架不可能象打散打那样，接触了再分开，一旦接触，就肯定会分出胜
负，所以，一旦开打，就应该本着打，再打，继续打，打到对方没有还手的能力为止
如果打沙袋能坚持，我给大家再加点料，在打沙袋的时候以后，做一个小沙包，重量以抡起来比自己的重
拳稍轻为好，在打的过程中，找个朋友用沙包往能抗打的地方抡
如果这也做到了，那你就可以开始全面，并且有针对性的锻炼自己的每块肌肉
什么，你连这也做到了？肌肉练得已经很好了？
那么你就剩下最后一步了，也是最难完成的一步，找几个志同道合的朋友，每天对打，对打的时候，带上
麻线手套之类的保护手的东西，每天对打，拳拳到肉，打到有一方站不起来为止。如果对打能坚持一个月，
恭喜你，你离打架高手已经不远了，剩下的就是看各种格斗技，包括很多人认为实战能力不强的跆拳道。
从中吸取适合自己的精华，并注意研究，在你经常出没的地方，有什么比较坚硬，或者比较锋利的东西，
想想怎么利用那些东西帮你少受伤，坚持一段时间，恭喜你，你已经成为打架高手了
要进行热身运动，方式不限，要求感觉身体微微发热，有点冒汗就行。
俯卧撑：
这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，
刚开始，
你应该每天做
20
个俯卧撑，
早上
10
个，
晚上
10
个，
不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部
贴地，撑起来时要快，要有力。
这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。
仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上
10
公斤的东西，连续做
10
个，如果
没有，而且是自己一个人训练，那么就要做
20
个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量。一天两组，
每组
20
个。
下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天
20
个，
10
个一组，早晚
完成。
做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让
你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮
助肩部、背部肌肉放松。
以上项目早晚都要做，不要松懈。
在进行力量训练的同时，
别忘了心血管的训练，
心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成，
在现代社会，生活节奏很快，已经没时间让你每天去腾出时间来跑步跳绳了，那怎么办呢？
现在我们大部分人都是住在小区里，小区楼房现在最低都是
7
层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬
楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较
大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬
楼梯，比如
7
层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快，注意穿软底鞋，否
则会扰民。
这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一下，注意心跳很快的
时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。
做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。
半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，
训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。
这样的训练方式进行
2
周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而
定，记住，欲速则不达。
到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。
俯卧撑数量从一组
10
个一天两组变
为一组
25
个一天两组，还是早晚完成。
之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果
15
个一组，就
没多大的锻炼效果，所以就安排
25
个一组，再次把你的身体逼向暂时的极限。
仰卧起坐还是一天两组，每组完成
50
个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成
每组
50
个的训练量。
下蹲起每组训练量增加到
20
个，还是一天两组，早晚完成。
爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的
2
个
来回增加到
4
个来回，如果你无法完成
4
个来回，至少也要全力完成
3
个，第
4
个来回可以减速，然后还
是慢慢走一个来回，放松一下。
以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。
置于柔韧性训练，在
第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到最好，注意别拉伤肌肉和韧带。
第二阶段持续的时间要看你自己的体能了，直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。
我认识的一个人，当时他
38
岁了，由于工作压力和应酬太多，身体已经很差了，当时我们在一起聊天的时
候，他说他失眠、精神萎靡，时常心慌气短头晕目眩，又是和老婆一星期都来不了一次，每次时间不长，
质量不高，而且连欲望都快消失了，后来我就建议他像这样的锻炼，他第一阶段用了
3
个月才适应过来，
所以可见当时他的身体素质之差，后来他适应第二阶段的训练量差不多
4
个月才适应下来，不过效果非常
好。
他这样练习了
8
个月，腰围也增加了
2
个号码，由原来的穿
29
的裤子变成了
32
，也不依赖酒精了，肝脏
也不充满酒精脂肪了，整个人都精神焕发了，不失眠不头晕了，连烟都戒了。
后来聊天时讨论起男性雄风的时候也人不萎靡了，呵呵。
所以只要坚持锻炼，由小沈阳成长为一个猛男是完全可以做到的！
这篇就写到这里，我本人要去和杠铃
较劲了，向着春哥纯爷们的目标迈进了！
。
刻苦的锻炼重要，
但不能留下内伤。
需要在累的时候配以一定的呼吸方法。
即
“调息”
，
是用的逆腹式呼吸，
也叫“后天法”
。气路是走的“混元气”而不是“经络气”
。即并不按十二正经的顺序行气。
“先吸后呼，
一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。
”又曰：
“下收谷道，上提
玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。
”所谓提，
即是引气上升，所谓下，即是导气下降。下降之气必会渐缩渐小，伏于丹田之内。耳后高骨，拳家叫作玉
楼，并不是针灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夹脊这一段，拳家统称之曰俞口，非穴位也，现在先
将坐功和站功
(
即站桩
)
的姿势与行气分别介绍于下。练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上
颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别
放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口
,
舌顶上颚。调息时，一出—入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似
肺部不动只用肚脐呼吸一般。气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两
胁。胁骨即上举，将气送达耳后高骨——即上提玉楼是也。再上达于百会。降气时，随呼气即以意领之，
从百会降至印堂，
经人中入口内，
再由舌而至喉。
故必以舌顶上颚去接气。
然后自喉通至后背，
即所谓
“气
吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道
以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作“提肛缩肾”
，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸
(
即百
会，道家叫泥丸宫
)
。玉枕穴在脑后高骨稍后处，也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导之。
如此循环，周流不息，这就是小周天法。拳经上对这一段行气之法有如下的叙述：
“紧攫谷道内中提，尾间
一起绉节骨，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。悉心搭通鹊桥路，十二时中降地池。镇住心猿拴意马，
要立丹田海底基。一时快乐无穷尽，返本还元心自己。久练自成全刚体，百病皆除如童予。
”收功时，将气
收于丹田，觉气渐收渐小，如龙蛰虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。
如此内外兼修，同好这者共勉之。
想练街斗的人，就按照我说的方法练吧，至少练了半年以后，自己摆平两个武警应该是没问题的。
街斗，就是打架，在街斗中，无所不用，以取胜为目的
想练街斗，首先就是练身体素质，这是练所有格斗技必不可少的内容
锻炼身体素质最好的方法就是跑步，跑
5000
米就足够了，但不能象长跑那样跑，应该是每一百米，都是一
个百米冲刺，也就是说，你跑完
5000
米，已经达到筋疲力尽的程度了，并且，跑的时候小臂上最好负重，
要保持摆臂，这样能坚持
1
到
2
个月，恭喜你，普通人，空手已经打不过你了
然后推荐练拳击，或者散打，
（散打最好别弄得习惯用高腿踢人）主要学习发力的方法，还有就是要多看本
论坛向明老大的几个精华贴，对发力很有帮助，如果你能掌握好发力，恭喜你，你打普通人已经很轻松了，
基本上一下一个
发力会了，体能有了，你需要干什么呢？需要打沙袋，每天在体能训练结束以后，狂打沙袋，中间不要停，
一直到打得自己站不起来为止。为什么要进行这么残酷的练习呢？第一，因为不是每次打架，你都能保证
自己的体能在最佳状态的。第二，打架不可能象打散打那样，接触了再分开，一旦接触，就肯定会分出胜
负，所以，一旦开打，就应该本着打，再打，继续打，打到对方没有还手的能力为止
如果打沙袋能坚持，我给大家再加点料，在打沙袋的时候以后，做一个小沙包，重量以抡起来比自己的重
拳稍轻为好，在打的过程中，找个朋友用沙包往能抗打的地方抡
如果这也做到了，那你就可以开始全面，并且有针对性的锻炼自己的每块肌肉
什么，你连这也做到了？肌肉练得已经很好了？
那么你就剩下最后一步了，也是最难完成的一步，找几个志同道合的朋友，每天对打，对打的时候，带上
麻线手套之类的保护手的东西，每天对打，拳拳到肉，打到有一方站不起来为止。如果对打能坚持一个月，
恭喜你，你离打架高手已经不远了，剩下的就是看各种格斗技，包括很多人认为实战能力不强的跆拳道。
从中吸取适合自己的精华，并注意研究，在你经常出没的地方，有什么比较坚硬，或者比较锋利的东西，
想想怎么利用那些东西帮你少受伤，坚持一段时间，恭喜你，你已经成为打架高手了
要进行热身运动，方式不限，要求感觉身体微微发热，有点冒汗就行。
俯卧撑：
这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，
刚开始，
你应该每天做
20
个俯卧撑，
早上
10
个，
晚上
10
个，
不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部
贴地，撑起来时要快，要有力。
这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。
仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上
10
公斤的东西，连续做
10
个，如果
没有，而且是自己一个人训练，那么就要做
20
个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量。一天两组，
每组
20
个。
下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天
20
个，
10
个一组，早晚
完成。
做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让
你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮
助肩部、背部肌肉放松。
以上项目早晚都要做，不要松懈。
在进行力量训练的同时，
别忘了心血管的训练，
心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成，
在现代社会，生活节奏很快，已经没时间让你每天去腾出时间来跑步跳绳了，那怎么办呢？
现在我们大部分人都是住在小区里，小区楼房现在最低都是
7
层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬
楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较
大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬
楼梯，比如
7
层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快，注意穿软底鞋，否
则会扰民。
这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一下，注意心跳很快的
时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。
做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。
半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，
训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。
这样的训练方式进行
2
周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而
定，记住，欲速则不达。
到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。
俯卧撑数量从一组
10
个一天两组变
为一组
25
个一天两组，还是早晚完成。
之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果
15
个一组，就
没多大的锻炼效果，所以就安排
25
个一组，再次把你的身体逼向暂时的极限。
仰卧起坐还是一天两组，每组完成
50
个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成
每组
50
个的训练量。
下蹲起每组训练量增加到
20
个，还是一天两组，早晚完成。
爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的
2
个
来回增加到
4
个来回，如果你无法完成
4
个来回，至少也要全力完成
3
个，第
4
个来回可以减速，然后还
是慢慢走一个来回，放松一下。
以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。
置于柔韧性训练，在
第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到最好，注意别拉伤肌肉和韧带。
第二阶段持续的时间要看你自己的体能了，直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。
我认识的一个人，当时他
38
岁了，由于工作压力和应酬太多，身体已经很差了，当时我们在一起聊天的时
候，他说他失眠、精神萎靡，时常心慌气短头晕目眩，又是和老婆一星期都来不了一次，每次时间不长，
质量不高，而且连欲望都快消失了，后来我就建议他像这样的锻炼，他第一阶段用了
3
个月才适应过来，
所以可见当时他的身体素质之差，后来他适应第二阶段的训练量差不多
4
个月才适应下来，不过效果非常
好。
他这样练习了
8
个月，腰围也增加了
2
个号码，由原来的穿
29
的裤子变成了
32
，也不依赖酒精了，肝脏
也不充满酒精脂肪了，整个人都精神焕发了，不失眠不头晕了，连烟都戒了。
后来聊天时讨论起男性雄风的时候也人不萎靡了，呵呵。
所以只要坚持锻炼，由小沈阳成长为一个猛男是完全可以做到的！
这篇就写到这里，我本人要去和杠铃
较劲了，向着春哥纯爷们的目标迈进了！
。
刻苦的锻炼重要，
但不能留下内伤。
需要在累的时候配以一定的呼吸方法。
即
“调息”
，
是用的逆腹式呼吸，
也叫“后天法”
。气路是走的“混元气”而不是“经络气”
。即并不按十二正经的顺序行气。
“先吸后呼，
一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。
”又曰：
“下收谷道，上提
玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。
”所谓提，
即是引气上升，所谓下，即是导气下降。下降之气必会渐缩渐小，伏于丹田之内。耳后高骨，拳家叫作玉
楼，并不是针灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夹脊这一段，拳家统称之曰俞口，非穴位也，现在先
将坐功和站功
(
即站桩
)
的姿势与行气分别介绍于下。练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上
颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别
放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口
,
舌顶上颚。调息时，一出—入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似
肺部不动只用肚脐呼吸一般。气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两
胁。胁骨即上举，将气送达耳后高骨——即上提玉楼是也。再上达于百会。降气时，随呼气即以意领之，
从百会降至印堂，
经人中入口内，
再由舌而至喉。
故必以舌顶上颚去接气。
然后自喉通至后背，
即所谓
“气
吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道
以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作“提肛缩肾”
，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸
(
即百
会，道家叫泥丸宫
)
。玉枕穴在脑后高骨稍后处，也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导之。
如此循环，周流不息，这就是小周天法。拳经上对这一段行气之法有如下的叙述：
“紧攫谷道内中提，尾间
一起绉节骨，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。悉心搭通鹊桥路，十二时中降地池。镇住心猿拴意马，
要立丹田海底基。一时快乐无穷尽，返本还元心自己。久练自成全刚体，百病皆除如童予。
”收功时，将气
收于丹田，觉气渐收渐小，如龙蛰虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。
如此内外兼修，同好这者共勉之。
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所谓一胆，二力，三技术。与人格斗的时候不能胆怯，或者要能克服胆怯。其次就是力量，力量是格斗中最为重要的基本素质，所以一定要重视力量训练。一般就是俯卧撑，引体向上，哑铃，或者去健身房。最后才是所谓的技术。徒手技一般就学习，直拳，左右勾拳，下勾拳，横踹，侧踹，膝击，肘击，过肩摔，背摔。最好学习下人体弱点的分布，可有事半功倍的效果。平时要注重有氧运动，比如慢跑和跳绳，以提高心肺耐力。平时多找几个好友进行对战，模拟不同情况下的格斗。最后对自己的体能进行测试，一定要明白自己的体能极限。
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你想学什么
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自由搏击哦，找个武馆学不是更实际吗？
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