Question

假期提高基础代谢率的方法

Answer 1

提高基础代谢率方法

少吃多餐&不要节食

Tips

少吃多餐，增加饮食频率：一日三餐是正常的饮食，而想要提高身体的基础代谢率的话，每天的时候可以增加到四至五餐，不过每一餐要减少摄入量，避免暴饮暴食，这样的话可以帮助保持比较高的基础代谢率。

不要节食：体内能量不足而无法满足身体的正常需求，这时身体会自动开启保护措施，把不必要的生命活动关闭来减少能量的消耗，并且还会分解肌肉为身体提供能量，所以说想要提高基础代谢率，就不可以节食。

给身体代谢加点燃料&多吃高纤维类食物

Tips

在奶制品里面含有了丰富的钙，可以加快脂肪燃烧，大豆里面含有了大豆异黄酮，也可以使脂肪燃烧速度加快。

多吃高纤维以及高蛋白的食物：这类的食物不容易消化，如果身体想要消化这类的食物，就需要消耗更多的热量，通过食物热效应使身体的基础代谢率有所提高。

提高肌肉含量&喝咖啡或者茶

Tips

提高肌肉含量：一千克肌肉每天消耗一百大卡热量，一千克脂肪只能消耗四至十大卡热量，进行力量训练的锻炼，保持蛋白质的摄入，肌肉含量有所增加，就可以提高身体的基础代谢率。

困倦时喝咖啡或者是茶：在困倦的状态下会使基础代谢率下降，若喝杯黑咖啡或者是茶，可以提神醒脑，并提高身体的基础代谢率。