Question

假期哑铃全身训练计划一周三练

Answer 1

哑铃全身塑形一周三练计划

哑铃练全身计划|一周三练

周一：胸+三头

平板哑铃卧推4组12次

上斜哑铃卧推4组12次

平板哑铃飞鸟4组12次

窄距哑铃卧推4组*12次

哑铃颈后屈伸4组*12次

哑铃反向屈伸4组*12次

周三：背+二头

站姿俯身划船4组12次

俯身划船4组12次

单臂划船4组12次

仰卧哑铃过头举4组12次

哑铃二头弯举4组*12次

哑铃垂式二头弯举4组*12次

周五：腿臀+肩

高脚杯深蹲4组16次

直腿硬拉4组16次

相扑深蹲4组16次

保加利亚蹲4组*12次/侧

坐姿推肩4组*12次

站姿侧平举4组*12次