Question

166.5CM，127.5斤。坚持慢跑，一个月能瘦几斤？

166.5CM，127.5斤。

晚饭后走10分钟，跑35-40分钟慢跑，再走10分钟。光慢跑距离3500-3800米。食量中等，就是肉类尽量不吃太多。晚上吃7，8成饱。
跑了5天，发现少了2.24斤。怀疑是否称有问题。

这样坚持跑，一个月能瘦几斤？
腿会变粗吗？会不会长鸡肉？
会反弹吗？

Answer 1

偶自己的经验：慢跑腿会不会变粗，取决2点。
1，跑步姿势。 跑步下脚一定要轻，声音要轻。千万不要哐哐哐的响起来。。只有下脚轻的跑，才算真正的跑起来的慢跑。才能运动到腿的脂肪。。如果是哐哐哐，那种声音巨大的跑步，对不起，您就等着每日腿粗一圈吧。。
2，跑步前后一定要进行放松按摩。注意，运动前后都要！！！
放松：拉筋，热身。拉筋侧重小腿后部的筋。具体方法请自行百度，或者咨询身边运动人员。
按摩：小腿绝对要按摩。主要两套，一个是用手锤，就是网上普及的那种方式，这样，可以是肉肉不会纠结在一起。第二套是按摩，这套按摩是用手按摩小腿两侧淋巴，打圈圈从上往下，然后到了底部从腿后部撸起，回到起始位置。这样重复。

建议：最好的方式是跑步前做半个小时-1个小时瑜伽，这样可以免去运动前的热身和放松，并且瘦腿效果会很明显。
偶的腿，就是当年每次都做40分钟的瑜伽后，再去跑步的。然后跑完步，回家按摩，一只腿，至少半小时吧。手都按酸掉了，但是2个礼拜后，小腿围，就每天早上起来量，都会小一点点，小一点点。很有效的！！！

```!!`另外!!： 1:，绝对要坚持。坚持至少3个月。否则绝对会反弹！！！谨记！！！
2.、，千万记得运动后要脸部要补水！！！我用的是第二遍的淘米水（这个方法您可自行百度。很方便实用的方法），自己积攒的，运动完以后用化妆棉（薄）沾水贴满脸上和脖子。否则，运动完，面部不补水，您就等着面部毛孔粗大吧~~~尤其夏天灰尘大的日子- -

我是平均40分钟瑜伽，再走5分钟，跑55分钟，慢走10分钟。。大约5000m吧。
然后我晚饭是不吃主食的。我晚饭只吃西红柿or黄瓜or胡萝卜- -（生吃哦不过夏天不建议吃胡胡萝卜，是反基因的。西瓜神马的，就不要吃了，糖分太高了。）。

然后，第一个月，是瘦掉了10斤。。。是从108瘦到了99。。 运动的季节是5月份。

Answer 2

这个运动量不错，但是吃太多了。
要想减肥，女人一天1200大卡男人1500大卡，不能再多。

追问

不会吧。还吃太多啊。我又不是吃很饱。只是肉少点，吃的7,8成饱吧。

吃太少了不健康，我觉得减肥是要从身体健康入手，而不是为了减肥而伤身。那样还不如不减肥。

你还木有告诉我，我这样一个月能减多少斤。

追答

一个20-30岁女人。
一天正常轻度劳动，生理需要的能量只有那么多，1200大卡足矣。
再多吃不过是满足食欲的欲望罢了。
健康减肥就是得管住嘴迈开腿。辛苦慢跑满身汗流一个小时才消耗500-600大卡。
嘴巴一馋，一杯珍珠奶茶下去，1000多大卡进去了。过会嘴馋又一包薯片又是几百大卡进去了···
一碗白米饭才2 -300大卡。很多人自以为不吃饭不吃肉，嘴巴不管严，零食饮料进肚子，饿的半死白饿了。
减肥这事情，早上中午正常吃，晚上是如果可以，完全不要吃带能量的东西（所谓饿，其实不过是胃空了觉得饿，而不是真的缺乏能量。吃点蔬菜，水果（带能量少的）填下肚子即可。实在开始忍不了就吃个3-5成饱，多喝水。现在这年头的生活水平，哪儿有食物能量不够的问题。
运动减肥一般前期都体重变化小，效果不大，起码保持2周以上才有比较明显变化，前期甚至因为运动导致觉得饿而体重少量上升，到了1个多月后，才是身体适应了，开始快速减肥的时候。
运动+合理节食，每半个月减少3-5斤就比较好 。太快不健康，而且很可能减去的多半是水和肌肉。