怎么练腹肌?中学生 50

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躲猫猫的家之歌
宠物铲屎官

2016-08-28 · 总是被小动物们治愈
知道大有可为答主
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腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。下面介绍一下方法:
  1.触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

  2.注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

  3.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。

  4.以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助

  5.左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。
追问
1手太长
追答
可以照着练习
敏涵映0fS
2020-09-29 · TA获得超过2.8万个赞
知道小有建树答主
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学会这几招,教你轻松拥有八块腹肌!

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2016-08-28 · TA获得超过200个赞
知道小有建树答主
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仰卧起坐,简单高效
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153*****128
2016-08-28
知道答主
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最好的方法就是天天做仰卧起坐
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