Question

关于快速瘦身的方法

本人男，身高1.74左右，体重估计在150-165，由于马上要去部队所以现在请教一个快速的减肥方法，全身均衡的瘦身方法，因为以前的生活习惯不好，导致胸部、大腿处、小腿处、臀部都特别的胖，求各位帮我制定一个时间短点能见效的方法，我什么都能做，在艰苦也可以
我只有2个月时间，因为9月底就要跟部队走

Answer 1

这样吃减肥有效又快速！

Answer 2

8小时快速瘦身~

Answer 3

1. 每天跑4000米，快一点，速度在自己承受的范围内。出一身汗，喝点水，（一次不能多喝
   

2. 打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

3. 中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，

4. 跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
   

Answer 4

Answer 5

每天跑4000米，快一点，速度在自己承受的范围内。出一身汗，喝点水，（一次不能多喝）然后进行力量和无氧训练。（你可以尝试变速跑，前提是身体跟得上）然后会去卷腹运动，和仰卧起坐差不多，就是没有完全卧下去，强度没那么大，对脊椎的压力没那么大，发力都在腹部。一般我都是做到腹部很累，我建议你开始少点，看能不能20个一组，休息60秒，然后再继续，直到自己觉得坚持不了了。卷腹后，我会进行力量、肌肉训练，力量、肌肉训练对减肥是很有帮助的，还可以塑型，提升自己的身体承受能力。等腹部没那么累了，我就会俯卧撑，或者就是双臂撑地，保持这个动作，因为你做这个动作会发现腹部发力要求很高，尽量坚持30秒以上。然后休息30秒。你的话尽量慢慢坚持到30秒，休息时间和坚持的时间差不多。在家里的话，没什么设施，大概就是这些建议了。特别是饮食得注意好，休息要保证，减肥成功的，饮食休息都是很关键的。

追问

我想减肥，但是我不想把肌肉全都练出来，这只是我个人的观点，我觉得前胸那一块一块肌肉特别难看

追答

呵呵，要想减肥 只有全身一起来。减肥就得有氧加无氧运动一起来，尤其是短时间里，强度就还得大，当然得在你承受的范围内。你锻炼时间不长，强度适中也不用天天把这些运动都做到，跑步是少不了的，你现在就是想有很大的肌肉还不一定有。再说去部队了，没点男人健壮的样子，体能方面不够，去部队刚刚开始也很吃不消的。