Question

初次健身.应注意什么

高考过后.尖脐准备去健身,应该选择什么样的健身场所.健身时应该注意什么
我对自己身材不是很满意.腰部赘肉多.应做哪些器械训练或有氧运动.
身高185cm体重90kg

Answer 1

健身应该注意什么？

Answer 2

训练装备：“工欲善其事，必先利其器”，在开始你的健身计划之前，应该准备一套合适的训练装备。一般包括：运动服装，以舒适为主，不必太厚；训练用具如毛巾、水壶、手套以及护膝等；洗浴用品如浴液、洗发水、拖鞋等，最好装在一个小袋里。你还应该有一个运动背包，用来盛放上述物品。

训练方法：如果你此前很少有健身的经验，那么在开始锻炼时，应该先学会常见器械的使用方法，可以求助于教练，让他教给你如何操作跑步机等等。掌握正确的健身动作十分关键，因为错误的动作一旦定型，就很难纠正过来，而且容易造成运动伤害，如果能请私人教练手把手指导，是最好不过了。初学者往往由于新奇锻炼过量，连续跳几节健美操课，这样会造成训练过度，使你产生畏难情绪；应该坚持循序渐进的原则，从轻重量、短时间、低强度练起，在身体适应后，逐步提高训练量。还有一个常见的问题是不能坚持锻炼，最初的三个月是形成健身习惯最关键的时期，因此一定要坚持完成健身计划，不要半途而废。

健身房礼仪：健身俱乐部是一个公共场合，需要我们注意一些常见的事项。用过的器械要及时归位，不要扔在过道上。随身携带一条毛巾，及时擦去留在器械上的汗水。在别人训练时，尽量不要前去搭话。进入操厅前，要关掉手机，至少调成震动。不要在操厅窃窃私语，以免影响他人锻炼。还需要注意个人卫生和衣着，满身的汗味和不穿外衣都是不恰当的。

注意上述三点，你就能更愉快、更舒适的在健身房锻炼了，余下的，就是努力锻炼，取得更快进步，让朋友们刮目相看吧。

Answer 3

健身会所，个人建议，找家连锁的或者规模比较大的，感觉资金实力比较强的健身房，预防办卡后，店面因管理不善等原因停业等事情的发生
健身时，注意有氧和力量运动的结合。如果是减肥，有氧运动的时间要占到60-70%，至少是40分钟。如果是以锻炼肌肉为主要目的，那力量锻炼时间要占到60%，有氧运动建议为20分钟。
有氧运动的一般男士为慢跑，器械的话选择跑步机和健身车。力量器械根据健身房的配置可自行安排，上肢和胸部 下肢 隔天锻炼，选择6-12RM的重量（RM表示某一重量的最大重复次数） 注意练习后的放松和饮食调节，具体可参考百度知道里的其他问题或者查看我以前回答过的问题就可以

Answer 4

你好:你并没有超重，可能是脂肪含量高一些！

一:心肺功能训练计划参考:

每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年

龄)x80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)

1.慢跑热身10分钟

2. 伸展

第一天腿部腹部训练日:

深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练

平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿器械夹胸 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次

第七天二.三头训练日

坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
拉力器弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
杠铃弯举 3组x8-12次

(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
(还有要注意饮食和休息!!!)

Answer 5

最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.最重要的是注意安全.