初中生 大腿小腿都很粗且结实，还有手臂 很粗是肌肉 肥肉混合体%>_<%
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那个走路时有肌肉突出来是大腿小腿都有的 展开
以一位曾经为了和你一样问题受尽苦楚的过来人的身份，告诉你一些绝对管用的方法：
千万不要信网上那些乱七八糟的瘦腿操或别人粘贴的，因为你是肌肉型的腿，随便做那些瘦腿操如果方法不正确或肌肉的受力不均匀，反而会越练越壮，成为讨厌的“金刚芭比”。
正确的方法应该是先消除腿部的脂肪，再通过局部“雕塑”的方式调整腿部肌肉线条。所以首先你最好忌口一些甜的东西，冰的东西(忌冰品很重要，否则会引起水肿），油炸、烧烤类容易上火的食物、高脂肪的食物例如蛋糕，雪糕等；一日三餐由于你是学生要足够营养所以不可节食，正常吃、饮食均衡即可，注意油脂、盐分摄取不要过量。
当脂肪减少后，你就要注意“塑形”，也就是必须做伸展，让腿部肌肉放松，可以抬腿，泡脚，按摩，轻拍打让小腿紧绷肌肉舒缓，尽量让小腿得到完全放松。
下面教亲一些舒展大腿肌肉的动作，主要在于舒缓、伸展紧绷的大腿肌肉，专攻肌肉腿的，在运动后一定要做以放松肌肉，平时也可以常做的：
1.正常站立，将右腿小腿向后方上抬，用右手抓住后抬的右脚，注意左右大腿位置不要动哦，这样你会感到僵硬的大腿前侧肌肉被舒展开了，坚持几十秒，很舒服的感觉，换腿再做。
2.双腿伸直坐在地上或床上，上身下压，可以伸展到大腿后侧肌
3.小腿的伸展方法是勾脚板就能拉到小腿肌肉。
以上是我亲身经历并总结的肌肉脂肪混合型腿瘦腿方法，绝对有效，另外亲说的手臂减肥，我觉得主要是减少脂肪，再做一些运动比如哑铃，也要注意伸展才行哦，如果有问题，亲可以追问我，我们共同期待亲变美的那一天哦~~
...哑铃啊. 请问减手臂的话还有什么其他方法吗?因为我一个学生想要哑铃的话恐怕有些困难吧.. 这样减肥的话大概要多久才能减下来呢?那些放松肌肉的方法是必须要减少脂肪以后才能做的吗?要天天做吗? 只正常吃、饮食均衡的话能减少脂肪吗?恐怕要很久吧?还有什么更快更好的方法呢? 还有网上不是还有说过用热水泡脚的话可以放松肌肉吗?如果可以的话请问水温大概是多少呢?
你好，我补充了一点：5.下半身肥胖一定注意不要吃冰品和生食，会使下半身循环减慢，使本该在正常运作下被排出的水分、垃圾滞留体内，从而导致水肿或肥胖，另外不要以为水果可以吃太多，晚上最好别吃水果，因为水果属于寒性，晚上吃会水肿，白天吃就没问题。
对于你的几个问题：
如果按这种方法做，两个星期内你会感觉腿部肌肉没有那么僵硬粗壮，逐渐软了下来，其实腿部是最难减的地方，跟遗传、习惯都有关系，至少一个月你才能看到腿型的调整变化。
放松肌肉的方法随时做，其他的运动要在脂肪减少后做，否则越练越壮。
放松肌肉的几个动作在任何运动后都要做，要做多几组，这样才不会使肌肉结块、僵硬；平时可以随时做，伸展肌肉，我是将这个方法当成一个愉快的过程的，所以每天都会做，你多做才能知道这样的好处。
减少脂肪我说的关键在于忌口我提到的几类食物，也有可能是水肿所以亲可以看一下第5条，这样一段时间腿部自然会瘦一点，加上均衡（少油、减盐、搭配合理）饮食是最健康的方法，如果你很迫切的话，只能节食了，介绍一个方法：早餐可以吃很饱，中餐分量减半，晚餐不摄取淀粉类食物不吃饭、面、粥等。
热水泡脚在于水要达到小腿的一半，也就是小腿肚部分，温度在于你觉得有些热，起来后会发一点汗的感觉即可。
手臂的减肥说真的纯粹是减少脂肪，做一些消脂运动不一定非得哑铃，我有时会举大一点的装满水的塑料瓶，关键是举起，伸缩都要到位。
