精神紧张害怕，大事小事心跳加快
你好，你其实很清楚自己这种性格形成的原因。从你自己的描述看，正是由于在家庭中从小对你的呵斥导致了你对什么事情都缺乏自信，越缺乏自信就越不敢说话，越不说话就越缺乏自信，这是很正常的恶性循环。
人的自尊心的形成是有规律的，无非就是从做人和做事两个方面受到影响。从小时候开始，和周围的小朋友交流，并且做力所能及的小事并获得成功，通过这种人际关系和小小的成就感来积累自己的自信心，等长大一些的时候，面对的人际关系又会复杂一些，面对的生活学习的困难又会多一些，然后再处理好这些人际关系并且解决这些问题，积累更大的成就感，直到成年后走入社会，已经对人际关系的处理很熟练，并且对工作生活中的问题都能自己解决，这时候独立的自尊心和自信心就形成了。
而你的问题就是在小时候，你父母用了错误的教育方法，暴脾气训斥孩子是最容易打击孩子自信心的，你在小时候就无法获得“我能做好这件事”的成就感，这种挫折感又会让你在人际上畏首畏尾，觉得自己不如别人，等长大一些后，形成恶性循环，直到现在，不敢发表观点，不敢争取利益，遇到什么事情都紧张。玩游戏紧张是因为你害怕无法应付游戏的变化，打电话紧张是因为怕说错话被人鄙视，和陌生人在一起紧张是因为你过于自卑总担心人发现你有什么不好的地方而瞧不起你。
至于解决办法，我有一些建议。
既然知道了你性格形成的原因，其实就是反其道而行之，把这个恶性循环转变为良性循环。关键点就是两个，第一是表达自己，第二是获得成就感，第三是调整心态。
表达自己。这是针对做人而言，我们在交流过程中，双方处在平等的地位时，交流是最有效最坦诚的，当双方的地位悬殊时，弱势的一方就会感觉被压迫而无法正常表达自己的意见。举个例子，我是部门经理，你也是部门经理，我们聊天起来就会畅所欲言，但如果我是部门经理，你只是个刚进公司实习的毛头小子，你跟我说话的时候就会下意识的小心翼翼，生怕说错话。你跟别人交流也是这样，就因为你总觉得自己做这个不行做那个也不行，就会认为自己在别人面前低人一等，总担心自己哪里出丑让人笑话或者鄙视。有个简单的判断方法，你找个小孩子聊天，你看自己紧不紧张，如果跟小孩子聊天都紧张，对不起，这超出我的能力范围了，我无法帮助你。如果你跟小孩子聊天不紧张，跟同事聊天很紧张，那就是正常的，因为你在小孩子面前有心理优势，你不怕他，但是你在同事面前总感觉不如人，所以会畏畏缩缩。那么，你可以先找身边同龄的，但是比你弱势一些的人来交朋友，比如刚进单位的实习生，或者他的性格比你还内向的人去交流，挤也要挤出一张笑脸，等习惯了以后，再多去找跟你差不多的人来交流，一步步的，把单位里的人按照这个顺序交往过来，你每次和这个人交成朋友不紧张之后，再接着下一个更难的人，这样迟早会彻底改变你的性格。另外有一个小技巧，就是对着镜子练习，内向紧张的人有个特点，就是私底下说话很顺，到了大庭广众之下说话就会结结巴巴很不自然，你对着镜子，假装自己在很多人面前，这样练习演讲，一开始就是很不自然，因为你很多年没有正常跟人交流了，所以坚持下去，一边看镜子一边纠正自己的表情动作，再配合之前说的一个个找人交朋友，很快，你的人际关系会有个新的气象。
获得成就感。这是针对做事而言。你在考试的时候就紧张，玩游戏也紧张，估计遇到困难的工作也会紧张，不管工作也好，生活也好，成就感都是不断积累起来的，你今天做了一顿美味的饭菜，就是一个成就感，今天的报表让老板很满意，这也是一个成就感，仔细想想，你在生活中能不能把家务做的更好，在工作上能不能更加进步，不需要一夜之间变成怎样，像交朋友一样，一个个来，这个工作虽然小，但是认真做好，一点点积累，当你把很多小事都做的很好的时候，会发现老板和同事都会对你刮目相看。
最后，是调整心态。这个心态就是每天暗示自己一件事：我不可能比现在更差了！如果自卑加内向的人，一般都会形成逃避的心理，就是我很差，所以我不可能做好的，如果我做了一定会出丑！就是这种心理导致了你永远都要出丑。一定要明明白白告诉自己，现在我什么都做不好，别人都瞧不起我，我不可能比现在更差了。如果我不努力改变自己，不努力迈出第一步，那么我永远都是这种窝囊的状态，这辈子有什么意义？如果我努力去改变，一个个人去交流，一件件小事去做好，也许一开始会犯错，会出丑，但是我不做同样也是出丑，做了还会获得别人的尊重，可以说是再亏也亏不到哪里去，反而只要坚持下去，总会有脱胎换骨的一天。！
以上是一些粗浅的建议，希望对你能有帮助。
祝安好！
提高心理素质具体来说要从七个方面入手：包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。关键首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。 （4）心理调节和情绪调节。
简单讲：要胆大心细，做事要善于分析，要敢于创新，敢与实践。无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静，要善于思考，勤于动手。从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质就可以得以提高！记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力！
1、提供自信的方法：要有好的工作成绩，平时多给自己锻炼的机会。
2、去做些自己感兴趣的事情，不要天天宅在家里。
3、找个心理医生咨询一下，让他帮你克服心理障碍。
4、祝你好运
看上去，你是遇到了一些人际交往上的障碍。
从你提供的资料来看，这跟你从小父母的教养方式有关。父母对你的训斥，降低了你的自我评价。一旦自我评价降低，那么自我认同也会收到影响，从而产生自卑、自责的情绪。
自我认同感低下，你就会怕去做一些事情，因为你可能会觉得以自己的能力，会做不好这件事。所以在做这件事的时候，你内心会感到紧张，甚至有些害怕。
自卑的人，是较少与别人去竞争的。因为知道自己竞争不过别人，甚至害怕承认这个事实，所以这类人是太会去争取利益的。当然这也与自我认同感低是有关联的。
不敢发表自己的观点。这个可能与你早年时期，父母的教养关系有着很大的连接。幼年时，当受到父母训斥，如果你表达了自己的想法，是否是受到了更严厉的斥责？
你说面对自己在意的事情，会紧张。但面对自己不在意的事情，也会紧张。这个问题是需要挖掘的。如果能找到这个问题的答案，那么你的问题，应该能得到较大程度的解决。
内向的人，会比较敏感。这也是一个人格基础。但是你之前说自己是由外向变成内向的。是从几岁的时候开始的转变？
