Question

练腹肌怎么肚子越练越大

我练仰卧起坐有10多天了，肚子没见下，反而长了但肚子里的肌肉好像变硬了。到底是长肥肉了还是肌肉长起来把肚子撑起来了？

Answer 1

当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

1：因为肌肉变大了。

2：不是长了肥肉，是长了肌肉，肥肉不会因为练了腹肌而增加或者减少。

3：肌肉则会随着锻炼而变大。

资料拓展：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

Answer 3

首先仰卧起坐，所训练的主要地方并不是腹肌。

想练腹肌就练卷腹。

卷腹首先分为卷腹，和反卷腹，

卷腹练上腹肌，反卷腹练下腹肌。

卷腹

反卷腹

卷腹根据你自身能力做4到6组

每组也根据你自身能力做12到20次

每组之间的休息一般为90s

假如你恢复能力比较快 可以一天做1次

腹肌的周期是24小时，理论上可以每天都练

不过假如你第二天疼的受不了 ，就隔一天在做

扩充:

腹肌练完后 一定要进行拉伸，从而消除腹肌的乳酸堆积

1、挺胸，腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感

每组15秒，做2组。

Answer 4

你要是减脂，千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。

Answer 5

腹肌分为上腹肌 和 下腹肌 仰卧起坐练下腹 如果你平躺 然后双腿并紧向上举腿过90度 就会练到上腹肌
腹肌不是量大就见效的 每天要根据个人情况定量而来 然后最必要的是每天都要坚持 并且在做的时候尽量不要停顿 那样才会有效
还有一种情况就是身体正处于发福期 或者心情焦虑的时候饭量不定 那样也很容易对锻炼造成影响的
希望可以帮到你 不过坚持每天做还是需要做一项就是做完腹肌后要翻过身子趴在垫子上做腹部的拉伸（或做一些普拉提拉伸 因为普拉提是针对核心也就是腰腹来练的）。如若不然容易形成肌肉总在收缩 而没有拉伸 依旧没有用的