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打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面提高自己的攻击威力，用所有的技法去击打而沙袋却不会受损伤，所以中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件非常简单的事情。无非用一个袋子装上沙或者买一个，挂起来打就是了，但是有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，分析起来，可见下列常见弊病。 1、击打没有实战意识；因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威力十足，拳脚如雨，招招到位，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平时练习的功力；甚至空练都觉得不是流畅。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。 2、步法僵硬，距离不当；有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面脚面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳铁脚”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。拳与步配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。以前在中专时有个同学对我说：他可以开砖，的确他是打开了。可是我说：我从没见过砖头会自己打人。在实战中要成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓威力，就很容易在实战中被无威力、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。 3、滥用体力，不讲节奏；打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实在击打训练中不会呼吸，攻击没目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣，甚至会受伤或透支疲劳。 正确的击打训练方式: 1、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布或皮革做外套，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海沙等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜；此物也称为速度球或离心球，现在高级了有高弹性海绵的。 打击方法（以大沙袋为例）。 1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等；训练中踢击思路不清晰，发力错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼痛等；发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋的位置进行上前一步击打；直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。 2、打活沙袋：活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差；使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合；上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋，学会掌握发力的瞬间。 3、单击与组合击。进行重复的单击，可牢固地掌握一拳一脚的技术和发力，此为打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，一拳就是一拳，一脚就是一脚，横踢就是横踢，前踢就是前踢，看自己是否打出整体威力？而不是身体某个部位的单力；进行组合击打，可先打一二下击打，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急移步的变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成，尽管跆拳道中拳法少。 训练要领: 1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。 2、协调放松。放松、放松，还是放松，它使你速度更快、击打更有力，连贯性更强，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，腿脚，也做一些按摩动作。 3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力打击只能将沙袋击远，也就是像钟摆一样，这样的发力只是表面的，而且非常容易受伤，长时间脚面会产生变形；振荡发力、渗透沙袋，沙袋只是高频地震动而不是像钟摆一样荡个不停，这才是打出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。 训练安排: 是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力，不过这里好像不太可能。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，（在武校中打沙袋永远不是上课内容，而是下课内容）掌握正确的方法，沙袋就会使你如虎添翼。 最后还要说的，请大家不要误认为腿的力量大踢击时威力就大，武术讲究的是相对力量甚至是相对惯性力量，绝不是绝对力量，否则我想霍元甲也打不过俄罗斯大力士，但也不是不训练力量，那是相对力量的基础，也许你会认为矛盾，其实不矛盾,绝对力量是笨牛用的，相对力量是斗牛士用的，力量的训练会降低柔韧性，保持柔韧是发力的基础。
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