Question

17岁161高，摸到篮板了，还可以练弹跳吗？怎么练？

Answer 1

可以的 我身高比你高一点点 弹跳是必须得天天练的 耽搁了就会下降 我推荐的方法是 双脚并拢 用脚尖踮起身体 然后再放下来 一开始30个一组 一天个4 5组 在一个就是买个沙袋 能绑在小腿上的那种 同样双腿并拢 膝盖微弯然后使出最大力往上跳 数量跟上面一样吧 随着你的身体适应性逐渐增加强度 这个是原地弹跳的方法 绑着沙袋做负重跑步 小蛙跳 单脚跳跃跑 可以锻炼跑动弹跳 希望对你有用 这是我以前在我们学校篮球队的时候教练教的 我自己也天天练 很有效果 那些方法的官方名称我记不太清楚了 但是怎么做我应该描述的挺详细了

Answer 2

关键要看你的你摸的篮筐是不是标准篮筐的那种，标准篮筐是3.05米，nba的是3.30米。你还年轻，多做爆发力训练，你现在摸得是标准篮筐的话，估计以后能抓框，甚至扣篮了

追问

我摸的是平时正常的篮板，应该是标准的吧，这个扣篮很高难度啊

Answer 3

http://www.tudou.com/programs/view/uDGiZsljXws/ 在陪上AA4（美国纵跳练习）网上可以搜到 你现在17岁可以负重练习了 负重效果更好蛙跳 深蹲是必须的 实际就是看你能不能坚持·希望你能扣篮成为160的奇迹吧

Answer 4

可以，弹跳其实考验的是人的爆发力以及各种肌肉的力量程度，弹跳时用到的肌肉主要有腹肌，所以嘛，加强对腹肌的练习就显得很关键了比如做仰卧起坐等等

Answer 5

可以的，每天晚上睡觉前坚持跳，一直跳，直到摸不到板，之后放松腿部肌肉，好好休息，弹跳就会增加。坚持一个月试试

Answer 6

操场跳台阶，对腹肌挺有效果的