Question

求伟大的健身教练定一个健身计划

我是一个高中生....体重达到了200斤....希望瘦到140...现有健身房月卡...希望获得一份详细的运动时刻表...包括饮食..项目..次数...组数..时间等请各位大大帮帮忙......健身房的教练太贵了....小弟请不起啊......五十高分悬赏，大大请笑纳....哦，还有....要什么体质测试的，体检的我做过也有一定了解，如有需要我能单独发给大大+QQ923624668，谢谢
还在等...大大们不要吝啬...以后这帖子能帮到很多人的

Answer 1

有基本的器械常识就好办了 ， 不知道你的体重多少 想瘦到140 你大概有一米七七左右吧 200 对你来说太胖了哈 言归正传 两天计划 第一天胸肩三头 第二天背腿二头 第三天休息 动作 第一天 平板卧推 平板哑铃飞鸟， 杠铃颈前推举 侧平举 ， 颈后臂屈伸 绳索下压 。 慢跑四十五分钟 可以跑跑走走跑跑走走 但是跑的越久 效果越好 自己掌握 ，第二天 引体向上 高位下拉 如果做不了引体向上 八组高位下拉 深蹲 腿屈伸 杠铃弯举 哑铃交替弯举 跑步四十五分钟 动作每组都是十二次 每个四组 用只能做十二次就做不动的重量去做 这个坚持一个月以后 在每天的早上加 3000下跳绳 条件是起床后空腹 可以分组做 每组300 组间可以休息 但是越快完成越好 睡觉前四个小时别吃东西 每天少吃油腻的 肥肉 油炸食品 这个计划一个月掉20斤是没有问题的

Answer 2

你是男生吧？！希望你能耐心看完。没有谁真正的针对你本人制定详细计划，因为鞋合适与否只有自己脚知道。健身房不是所有人都非要去才能减肥和健身的，有很多免费的方法，我对你强调两个词“毅力”和“循序渐进”。简单的说，出汗就是燃烧脂肪的现象，只要能达到出汗的目的就可以。
跑步，是一个不错的选择。马路、山坡、湖边、操场等等。你一定要循序渐进，否则会伤害你的身体健康。刚开始，需要一周到半个月时间你去适应，这期间不需要大活动量，以你当前所承受的为宜，这个季节不错，傍晚去跑最合适，人体在傍晚时分肌肉所承受的强度是一天中最好的状态。如果你只能跑十分钟，那就先坚持一周的每天十分钟，当然要见到汗。等你适应后，可以适当根据自己身体情况增加。每天跑完后，不要立刻坐下，躺下，一定要步行一段时间，然后放松肌肉，如果有疼痛的地方，就说明是肌肉产生一种酶，你需要放松肌肉，然后洗澡睡觉，保证休息。
对于饮食，要保证营养补充，多吃水果，蔬菜，少吃油腻，高热量的，对于你习惯的饮食我不知道是什么，但我保证你一定不会适应放弃过去的美味吧，还是那个词“坚持”。你有了毅力，就是胜利的开始；有了循序渐进，就是科学的保障。先从最简单的做起吧。有不懂的随时问我。

Answer 3

加你QQ了。。。