Question

中等强度运动到底是什么强度

Answer 1

运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。

中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；
如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球等。

Answer 2

对于有氧运动的中等强度来说：

绝对强度为3-6个代谢当量（METs），一个代谢当量是相当于人在静坐的情况下的能量消耗，3-6个代谢当量就是相当于是静坐情况下能量消耗的3-6倍。

相对强度有以客观指标（心率储备、摄氧量储备、最大心率、最大摄影量）和主观感觉的RPE评分。

中等强度有氧运动对应的这些客观指标分别为，心率储备（最大心率减去静息时的心率）的40-60%，摄氧量储备（最大摄氧量减去静息时摄氧量）的40-60%，最大心率的64-76%，最大摄氧量的46-64%。

而中等强度有氧运动对应的主观指标为RPE评分为12-13分，也就是轻松至有点吃力之间。

这些指标看起来比较繁杂，对于身体健康的成年人来说，也可以单凭主观感觉来判定运动强度，总体上就是要微微出汗、感觉到有一点点吃力、能完整说3-5个字的句子。

还有一种界定中等强度的步行的方法，就是根据步频，大约每分钟走100-120步，为中等强度的步行。

以上是中等强度的有氧运动的概念。

对于中等强度的抗阻训练，指的是负荷（使用）的重量为最大重量（1RM）的50-70%。

Answer 3

就是有汗，稍微有点疲惫感的运动，稍微调整休息就没感觉的运动！