篮球突破中,怎样加快突破速度或者怎样训练

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2016-12-24 · TA获得超过1万个赞
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  • 打篮球的突破速度来源平时的自身训练,

    可以从训练中提高突破速度。
    训练方式
    一、动作速度练习
    1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
    2、高频率跑楼梯台阶;
    3、快速立卧撑;
    4、高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。
    5、20”一米十字跳;
    6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
    二、移动速度练习
    1、各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
    2、10—15米往返折回跑(要求快速转身);
    3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
    4、前后跑——向前跑8米,后退跑8米。
    5、四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;
    三、反应速度的练习
    1、听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;
    2、听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;
    3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;
    4、听口令快速转身跑,反复几次;
    5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。

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