Question

篮球突破中，怎样加快突破速度或者怎样训练

Answer 1

• 打篮球的突破速度来源平时的自身训练，

  可以从训练中提高突破速度。
  训练方式
  一、动作速度练习
  1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
  2、高频率跑楼梯台阶；
  3、快速立卧撑；
  4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
  5、20”一米十字跳；
  6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
  二、移动速度练习
  1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
  2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
  3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
  4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
  5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
  三、反应速度的练习
  1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
  2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
  3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
  4、听口令快速转身跑，反复几次；
  5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。