Question

每天压腿劈叉，如何练习才能让软度有进步？

每天压腿劈叉，如何练习才能让软度有进步？今年刚17岁，有还不错的基础和练习，想在骨骼定型之前让柔韧性再进步一点，求解答，详细点最好。

Answer 1

如果你是女生，已经可以劈叉了，要进步，需要在前脚下垫高，再劈叉，让屁股悬空，耗时间，最好让别人帮你往下压，比如踩你屁股上，让你屁股着地，但是会很疼，一般数30个数，就松开，这样进步快。高度要循序渐进。

追问

就是耗腿呗，每天这样练习一次就好？

追答

每天怎么得练半小时，如果有人给你压，每次压到底，坚持住30秒，休息15分钟，再来一次，就够了。

追问

那横叉和撕腿怎么练

追答

横叉就是趴青蛙，让别人坐你屁股上，但不能一下子完全坐下去，你受不了，得慢慢来

撕腿就是我说的，前脚垫高了劈竖叉，高度可以让屁股离地10厘米为佳，然后让别人把肩膀往下按，并且脚踩屁股往下踩，让屁股落地，一般坚持30秒，如果能挺得住就多坚持一会。

你是男生还是女生？

我说的都是针对女生的。

追问

哦....那能把男生的方法也告诉我吗，其实加长时间就好吧

追答

男生软度和韧性不好，不能像我说的那么急，可以加长耗腿时间，就是自己压

追问

嗯嗯谢谢你

Answer 2

可以让人掰一下胯，另外踢腿时要使劲踢 最好勾脚

追问

一次压多久有效果？还有踢腿一条腿踢几次...这个我以前没特别注意过，一个腿我就踢几下....

追答

一个腿各4个八拍

Answer 3

每天都练，软功
坚持练

追问

一次拉伸坚持多久有效果？