Question

关于星际旅行速度的突破，各位有什么好的想法

Answer 1

在球场上我们经常会遇到速度快的选手，但是对于这些选手的速度区分也是有类别的，大致上可以把速度分为净速度，爆发力，敏捷性，冲击力几个，相信前3个应该不用我解释了，给部分朋友解释一下冲击力，冲击力可以说是身体进入带有惯性移动的模式后仍旧让身体以高速推进时含有的冲撞能力。我们举个例子，背打的时候动作是不会有冲击力的，因为所有动作都没有身体惯性牵扯在内；但是起三步上篮的时候，我们起步之后基本上都带有冲击力，这时对方会潜意识的避开你，只要不是体重差距大，基本都会被撞飞。由此可见，冲击力必须要以加速空间为前提，以冲击力撞人算是一种突破方法，而更多的是以冲击力卡位过人，这个稍后会给大家讲。

很多球员想了解速度是为了强化自己的突破，那么今天主要就已突破角度来分析速度。我们都说第一步要快，但是要如何快，怎样才算快才是需要攻克的问题。第一步，即下球前的准备，这时候我们需要的速度就是敏捷性，也就是对你周身的速度以及幅度都有要求，要比对方更快的落位，掺杂着假动作，让对方无法第一时间跟上你，为之后自己的启动打好基础。
那么关于敏捷性的训练，首先就是要加强身体协调性，如果身体协调性差，那你的身体速度肯定很慢，那么首先的训练还是跳绳，两脚交替抬起的那种，每天30分钟，尽可能不要间断。
其次是身体柔韧性，不要小看柔韧性的作用，他在速度中占得比重也是比较大的，假设你在假动作的时候，迈出的一步超过了你承受的极限，那么你的这次假动作就失误了，需要重新修正，不仅浪费机会也浪费了进攻时间，而且腿部的拉伸也直接影响到你的跑步步幅。通俗的训练方式就是压腿以及使用小区运动设备的太空漫步机。压腿同样是每天30分钟，左右脚尽可能的拉到最高点。太空漫步机相信很多朋友应该都见过，上去之前先简单热身，避免拉动过猛而导致受伤，热身后以你能拉到最大的力度和限度前后迈步，务必确保力量协调不要出现步伐混乱，每天做到身体承受的极限为止。
再就是跳石子，相信练过足球的朋友对这个不会陌生，但是初期训练方法之选其中一个，摆上一排小石子，身体面向前方，两脚绕石子两边快速向前跳，以加强身体连动性，通常是10米以上的石子路（期间约有20-25个石子就差不多），每天8组，每次尽量缩短时间
跳台阶，50公分左右的台阶反复上下跳，每天50次，之后自己根据具体情况加量。
俯卧撑，每天50个就差不多，着重质量。
如果自己有球的话，练习一些绕颈，腰，跨的简单球感练习
单点支撑模拟，模拟一下站在对方面前单脚支撑的旋转方法

这些训练方法自己根据每周行程和自身需要选择，不要求一天内全部做完，但是跳绳是不能少的，每周至少保持4天。

那么在第一步之后，就是启动了。启动的时候同样也是看谁能先到位，攻击者的突破点在防守者的侧后方，也就是说无论你是卡到这个位还是移动到这个位，只要到了这里突破就成功一大半了；而防守者要做的就是避免你到这一点的前提下，尽可能的封锁你的行进空间。如果这样看的话，我们就能清楚的知道，重心低的一方，对于自己任务的完成是非常有利的。我们模拟一下突破者突破时的情景，当突破者下球的瞬间，非控球手卡住防守者，以短时最大速度冲过防守，那么我们回过头来看一下期间需要哪些条件。

当然一开始前提必须不被对手封死行进路线；其次卡位时必要的力量，如果你没有相应的力量，即便你架起手保护球，也会被对方挤的偏离行进路线，如果你达不到直线行进，那就无法在第一时间突破；当完成上述两项之后，你需要在最短时间以最大限度步幅通过对方防守，所以步幅和蹬地爆发力在这里起了很重要的作用；之后，为了维护好这个位置，就需要你利用好自己的冲击力，把马力开到最大，冲破对手的包围圈，最后直到篮下位置全看你的短时加速度和冲击力了

那么这里的练习项目首先第一个是力量，但是力量这个东西没有绝对的训练方法，所以大家去选择适合自己的方法，这里我就不多说了。
短时间快速突破，看的就是球员的爆发力，练习腿部爆发力最简单且有效的办法就是深蹲，大概每次50个，一次性做完，快速做，每周根据自己身体情况选择性的练习以及自主性的加量。之后，为了最大限度的开发爆发力，我们需要强化小腿力量，尝试做一些提踵或者脚面蹬地走路的练习。
关于步幅之前上面有说过做压腿以及太空漫步机的练习，当练习一段时间之后，可以尝试以最大步幅低重心加速跑，为了能让身体跟上重心转移速度，需要强化腹部力量，小区内通常有“天梯”，就是小孩子爬高用的那个，把后背靠在上面，手臂向上伸直，抓住一根杆，然后两腿向前平抬，用以强化腹肌
在练习初现成效之后，还需穿插一些快速折返跑的训练，但是不要忘记热身以及坚持跳绳

步频练习，同样是摆一排石子，30厘米左右间隔，15-20个，快速高抬腿通过，每次尽量缩短时间，用以加快步频，每次10-20组，之后根据自己情况加量

东西不难，虽然不是全部，但是非专业角度能做的大概只有这么多，大家根据自己需要去练习吧