Question

新手的误区：如何避免训练中受到伤害

Answer 1

1 | 平时不练，周末猛练
平时工作很忙的加班一族经常会这样，每到周末，他们会去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，以期把平时没练的全给补回来，直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。
不管你的健身目的是减肥也好，还是增肌也罢，这种极端的做法只会让你离自己的目标渐行渐远。
其实你每周只需要抽出三天，每天花一个小时用于健身，就足够了。重要的是慢慢地养成习惯，你会发现保持身材其实没有这么难。
2 | 认为天天练才有效果
很多新人对健身有这么一种认识，必须天天练才有效果，不能三天打鱼两天晒网。其实，恰恰相反，充足的休息更有利于训练水平的提升。根据训练的超量恢复理论，在休息的过程中，我们身体的训练水平会出现一段短暂的高于之前水平的时期，利用超量恢复这个时期去训练，训练水平会不断地进步。
一般来讲，新手一周保证三次训练，隔一天一练，初期提升是比较快的。当然了，后期随着训练水平的提升，以及恢复能力的增强，一周可安排四到五次训练。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。
3 | 热身就是跑跑步
新手最常用的热身方式就是跑跑步，压压腿，然后就上重量开练。其实，这样热身是不充分的，并不能真正达到热身的效果。想要真正达到热身的效果，一定要使用动态牵拉，并且在动态牵拉过后，再针对你训练的内容，做小重量的专项热身，比如你今天练深蹲，在下肢的动态牵拉热身后，可以先用小重量蹲两组，再上到你正式训练的重量。