为什么吃得很少还是胖
2019-06-24 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
我的减肥计划：
据说1公斤脂肪等于7700大卡，我的基础代谢是1300大卡
我每天少吃1000大卡，一次45分钟的有氧运动消耗500大卡
这样我每天就可以减掉1500大卡，5天就可以减掉1公斤
只要坚持一个月，我就能瘦掉6公斤
厉害不厉害？
厉害厉害!
你每天只摄入300卡的食物，身体基础代谢水平都不到，身体器官会受损!
为了瘦，我什么都可以的!
你身体没有摄入，直接去运动会分解掉肌肉，拉低基础代谢越减越难!
为了瘦，我什么都可以的!
你这样的计划两三天身体和心里都会崩溃，根本坚持不了几天!
为了瘦，我什么都可以的!
如果你是这样瘦了，那你只能在医院病床上美美的了!
你还愿意吗?
更何况，这样是根本瘦不了的!
当你开始这样的减肥计划，你会发现：
一：吃的那么少，体重降不了。
当你无法达到身体最低消耗需求，身体会觉得，我要挨饿，我要吃不饱了。
这时你摄入的任何食物，身体都会迫切的储存起来，以应对后续的饥荒。
无论是身体的自然代谢还是运动消耗，身体都会降低供给，并从肌肉中分解能量。
你会感觉到身体疲乏，注意力无法集中，脾气暴躁，心情烦闷。
此消彼长之间，反而出现体重无法下降的局面。
二：超强意志力，抵抗饥饿和食欲。
这样强冲突的抵抗，让你觉得付出了很多，忍受了很多，因此对减重的期待值不断被拉高!
一旦体重降低有所波动，或无法达到预期。
这种不对等的反馈，让你觉得自己白饿了!容易产生自暴自弃的消极想法。
严格控制自己的食欲，发现才掉了1斤，而不是预期中的3斤。
你的节食会很快终止，恢复饮食，体重反弹。
三：高强度的克制，长期营养不足，降低你的抵抗力!
长时间的饮食克制，身体会反复刺激大脑，不断的向你发出摄入的渴望信号。
当你吃饱了，美食对你的诱惑完全可以靠意志力控制;当你饥肠辘辘，任何食物对你的诱惑都是致命的!
你可以忍得了一天，一个星期，你能忍得了一个月，一个季度吗?
一顿火锅胖三斤，忍饥挨饿一个星期也才勉强掉个3斤。
在对自己暴饮暴食的惭愧中，你开始新一轮的节食，也为下一次的反弹做好准备。
你也许会问：“说好的管住嘴，难道不是节食吗?”
当然不是!
当体重开始降低，你庆幸找对了方法，满怀期待。对其他辛苦的，慢速的减肥方法嗤之以鼻。
当体重开始反弹，你才发现，自己对这种马上见成果的减肥方法，早已产生了依赖，再也无法接受任何缓慢的减肥!
所以你固执的相信，自己下一次节食可以做的更好，可以管的更严格。
在错误的减肥道路上，付出越来越多的期待，完全屏蔽其他方法，让你的减肥难以成功!
管住嘴的正确方法：
1.放慢吃饭速度，少量多次，保持身体不处在饥荒状态，每一顿饭不吃到撑!
2.高热量，最喜欢的食物尽早吃，不要忍了一天到晚上实在忍不住了吃一顿。
3.提高蛋白质，蔬菜，粗粮的摄入比例，降低精细作物的摄入比例。
4.根据自己的睡眠时间决定你的最后一餐时间，比如你23.00睡觉，最好在18.00吃饭。
别让自己被眼前的体重数蒙蔽
一味追求快速的减肥
只会让你陷入减肥失败的怪圈
只有每一步都走稳了
你的减肥才能越走越轻松
改变生活中小的饮食习惯，用习惯带动减肥
让身体换一个方式生活，轻松瘦身!
