Question

跑步后膝盖酸痛该怎么快速恢复？

跑步后膝盖酸痛该怎么快速恢复？某晚距离运动后第二天膝盖有点小酸 刚开始还能走路睡觉也没影响 第二天晚睡觉感觉酸累总想把腿伸直才舒服 这已经第四天了膝盖一直酸基本有膝盖的运动都会酸痛，我这是怎么了？怎么样才能快速恢复？怕四天没跑上个星期的减肥都白费

Answer 1

一，减少跑步时间，降低运动量，适当放慢速度；
二，选择适当时间在精力充沛时锻炼。如果膝关节有问题可以暂时停止跑步或锻炼；
三，运动后热水泡一会脚，并用比较烫的毛巾蘸水捂在膝关节上。
四，如果还是有些酸痛可买比较好的膏药贴贴！吃点维生素C和维生素B2或吃些钙片之类的……
倘若还没效果就要去正规医院就诊……

Answer 2

Answer 3

出现这些情况无非几个原因，跑太多、体重大、跑姿不对。
跑太多减量。
体重大的话最好先不要猛跑，快走为主，体重降下来再跑。
跑姿网上很多，我自己是这样跑的，上半身带动大腿，大腿带动小腿，不管脚掌哪里落地都迅速把落地力量扩散至全脚掌，小步幅，快步频，平时没事就练习靠墙静蹲。
上半身的力量也要练，别以为跑步只是腿的事，需要全身的肌肉配合。
如果跑步出现伤痛一定要等完全好了再开始跑，膝盖只有一个，搞坏了以后都没得玩了，那得多惨呀😏😏😏