正常的饮食规律是什么?

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馃槉julia
高粉答主

推荐于2019-10-14 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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正常的饮食规律:      

1、早上一起床就喝一杯水,如果要运动先吃一点点东西,避免血糖低。      

2、早上营养要好,注意蛋白质的摄取,比如鸡蛋,一般一星期3——4个,其余几天吃其他的,蛋白质高的有豆腐,鲤鱼汤,瘦肉汤等,再加馒头或五谷杂粮粥。       

3、早餐后半小时喝一杯水,这时上班或去做一下事,10点左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心,比如面包,一块饼干,一点水果。       

4、午餐前半小时喝一杯水,进餐时尽量不要喝水,饭后尽量不喝茶,一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食,尽量吃饱一点,但老人八分饱,如果有糖尿病最好5分饱。上午人的阳气足可以多吃一点,人可以把它消化掉。       

5、下午15:30左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心。       

6、晚餐前半小时喝水,晚餐尽量清谈一些,以易消化为主,而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物,这样有助于睡眠。20时以后尽量不用餐,实在饿喝一点水或吃水果及其他,但一定要少,记住睡觉前半小时一定喝一杯水。所以原则是营养均衡,就是什么都吃,不要过量就行,当然要因人而异,必须根据自己身体合理调节,记住每天的油一个人的标准是25克一天,盐6克左右,尽量控制人会更健康,心脑血管疾病也许就会远离我们。  

不正常的饮食带来的危害:

1、损害胃肠,诱发胃肠疾病

饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐,

或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏  膜,加上幽门螺杆

菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩

张,严重损害胃肠功能。

2、引起营养失衡

由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,清风读月久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。

有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生

骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。

3、饮食不规律的其他危害

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代

谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,

身体排毒不畅,容易引起皮肤疾病,如痤疮等。

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