减肥时特别容易饿怎么办？
为什么减肥时那么容易饿？
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
减肥为什么难
我想十个人里面有九个半都会答
因为控制不了食欲
通过我这个斗肥战士多年的经历
总结一下要想控制住嘴的话
就仨字儿制造饱腹感
（明明五个字）
抗饿第一招学会SI值的运用
食用饱腹指数（SI）
“饱腹指数”是对含有240cal能量的食物所带来饱腹感的比较。
以白面包为基准（100%），其他事物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数”。
也就是说，吃同等能量的食物，看看哪种食物不容易饿。
那么哪些食物的饱腹指数比较高呢
研究发现在饱腹指数中名列前茅的
大多是水分或者纤维含量高
但脂肪含量低的食物
比如水果啊蔬菜啊之类的
它们都是饱腹指数中排名靠前的食物
其中土豆是饱腹指数最高的食物
这就是为什么我们总是说
吃土豆很容易饱而且很耐饥的原因
它的饱腹指数是白面包的三倍还多
部分食物的“饱腹指数”（SI）表
这样我们在减肥期的时候
就可以对照着这样的表
来选择自己的饮食啦
尽量搭配一些SI值高的比较不容易饿
抗饿第二招吃低GI值食物
食物血糖生成指数（GI）
就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，是衡量食物引起餐后2小时内血糖反应的一项有效指标（主要用来评估碳水化合物）。
GI值的干货戳下面这篇，有详细的食物对照表。
最全的常用食物血糖生成指数（GI）表，速速收藏！
简单来说
一种食物的GI值越高
进入肠胃后吸收的就快
饿的自然就更快啦
抗饿第三招控制饱和脂肪
什么是饱和脂肪
在脂肪的主要来源中，主要有饱和脂肪、单不饱和脂肪以及少量的多不饱和脂肪。
目前我们能接触到的食用油多为以下几种：
牛油，羊油，猪油，黄油，花生油，橄榄油，椰子油，菜籽油，茶油，葵花籽油，大豆油，芝麻油，玉米油，亚麻籽油，坚果油。
其中，适合我们食用的有：
花生油，橄榄油，椰子油，茶油，葵花籽油，玉米油，和亚麻籽油。
动物脂肪和黄油含有过多的饱和脂肪
会妨碍心血管健康
并在血液中不能讲解
就会直接囤积为脂肪了
大豆油多为转基因大豆提炼而成
且含有过高的棕桐酸等物质
不易消化
因为我们平时的脂肪
很大部分都是通过油类摄入
所以关于油的食用要注意哈
抗饿第四招改变进餐顺序
这个小贴士相信很多人都知道的
那就是餐前可以先喝汤
增加胃容量后再吃饭
以蔬菜汤为主浓肉汤就别了
两餐之间可以吃点水果
这样就可以减少餐前的饥饿感
避免真正吃饭的时候狼吞虎咽
抗饿第五招减缓进餐速度
咱们很多人吃饭都有个毛病
看见美食那简直跟饕餮似的
一顿猛吃啊然后吃完了
站起来了发现
呕――怎么这么撑
所以吃饭一定要细嚼慢咽ok
看着我的真诚的眼神答应我
不要吃太快让身体和大脑有适当的时间
去产生和接收饱腹信号
这样就能吃的不多又饱得快啦
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而且当你有饿的感觉，建议先喝一杯温水来充充饥，再嚼一片口香糖，然后转移自己的注意力，去做一些其他的事情。当你忙碌起来了，自然也就忘了肚子饿了。
实在是咕咕叫的厉害，那么也没必要苛刻自己，少吃一些健康的食物，比如喝一杯酸奶，吃半个鸡蛋或者苹果，等饿的干净消失了，就要离开离开餐桌，把食物收起来。
