平台期该如何突破？
如何突破减肥平台期？
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2023-02-20 广告
平台期是人体的保护作用，就算你的健身方法，营养补充品和日常生活规则都没有问题，你也会遇到平台。这是因为当肌肉放大时，应该改变你的心率，心脏造血功能，新陈代谢和体温。此时，身体强制调节进入保护阶段，使身体的基本功能得到一定的改善和适应。
首先先系统的了解一下健身比较好：
分散训练动作
在训练周或训练日，每隔一段时间蹲下并坚持这两个动作中最好的一个，以确保下一个训练周期有足够的恢复时间。与独立的动作相比，深蹲和硬拉增加了中枢神经系统的负担，因此需要将行动分开以便充分恢复。
训练工具多些
根据最新的科学研究，用健身器材锻炼会使你比起无负重训练更大只。按摩可以减轻炎症和肿胀，改善血液循环，所以快速按摩一下吧。
保证休息好
可能一周四次，五六次训练已经筋疲力尽身体工作过长，身体得不到足够的休息，没有好的自然恢复，有小伙伴休息一两天后就有了更好的状态。
学会利用绑带
拉伸腰带的一侧可以提高髋关节的稳定性，并保护您的膝盖免受伤害。拉伸带还可以增强臀部和臀大肌的强度，防止膝盖外翻，例如做下蹲时需要弯曲膝盖。
制定营养计划
酪蛋白补充剂 - 持续释放蛋白质粉末 - 也促进夜间肌肉生长。适当减少卡路里摄入量，但蛋白质，维生素，膳食纤维等不能少，注意预防便秘，切记。另外，运动时应适当增加厌氧，通过厌氧肌肉增加新陈代谢。
减脂就像走一条漫长的道路，漫长的甚至看不到尽头，但道路总是结束，不回头就是要头对头，训练可以改善吃，瘦的时候酸爽的不敢相信。
适当增肌
先从大肌肉群练习，然后雕刻一个小肌群，因为主要目的是增加大肌群的肌肉周长，应该用中大重量，重复次数8-12次， 3-5组组数，休息时间在30s-90s之间。增加负荷是刺激肌肉最直接，最有效的方式，运动时应适当增加无氧，通过增加肌肉厌氧增加新陈代谢。
平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。
现在越来越多的人开始减肥，但是一遇到平台期就是一段艰难的时期了，该如何突破平台期成为一大难题。
正确应对
在平台期过后，有些人认为它不能再减少了，所以失去信心和耐心，放弃减肥。在这个时候，我们应该继续以前的减肥方法，并保持已经减少的结果。我们可以总结一下方法，看看能加强哪些方面。例如，减肥节食减肥的方法，你应该加大运动量的饮食或饮食的同时；在相同的总的情况调整饮食，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、白菜、胡萝卜、豌豆、扁豆、茄子、辣椒等蔬菜、鲜玉米、红薯、土豆、红小豆、绿豆、糯米粉取代部分。每天饮用水不少于2升。此外，黑木耳、海带有利于减少食物，牛奶最好是喝脱脂牛奶。总之，当减重进入平台阶段时，在原有方法中加大力度，这样更容易突破平台期。
解决问题
首先，增加运动量，增加新陈代谢率，使体内多余的脂肪转化为热量消耗。例如，爬楼梯是一项很好的运动，消耗的热量和登山的热量差不多。其次控制饮食，吃更多低热量的食物（如蔬菜，水果，粗粮，豆制品等）。三餐的比例为3:5:2。我所说的所有食物都属于膳食纤维，可以改善便秘。减肥也是要掌握规律的，1天结束的7个生理期就是超速期的减肥，而且此时更容易减肥。
克服
所有的平台期都是因为坚持不住了，所以在达到平台期后一定要咬牙坚持，克服一切困难。及时修正减肥计划，相信一定会成功的。
如何突破减肥平台期
早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶
