卡氏公式是什么？
1、举例说明：
一位小姐姐今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此这位小姐姐要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130-144次之间（可用心率表测量）。在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。
2、个人建议：
虽然有卡氏公式作为理论基础，但我认为，在做有氧运动减脂的同时还有一点需要注意：有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50到80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟。市民如果想让自己的减脂更健康的话，在有氧运动之前，最好加5到10分钟热身和30-45分钟的力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也能让身体在运动之前活动开，不易造成岔气或者肌肉拉伤。
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卡氏公式是什么
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66 浏览8885 APP查看2017-11-24
如何计算心率？
心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。 方法一： 在手
卡氏公式：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率
1、举例说明：
一位小姐姐今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此这位小姐姐要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130-144次之间（可用心率表测量）。在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。
2、个人建议：
虽然有卡氏公式作为理论基础，但我认为，在做有氧运动减脂的同时还有一点需要注意：有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50到80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟。市民如果想让自己的减脂更健康的话，在有氧运动之前，最好加5到10分钟热身和30-45分钟的力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也能让身体在运动之前活动开，不易造成岔气或者肌肉拉伤。
“卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。卡氏公式如下：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率。
如果你的年龄是30，静态心率是75，那么，你的心肺功能训练范围就是138到150。
最好是可以买个心率表或者运动手环，如果没有，那基本上就是微微有些喘的状态。如果到了上气不接下气的地步，那一定是超过了。了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要通过跑步才能改善自己的心肺功能的。我们刚才计算那个心率，只要在这个心率范围之内就是你最合适的运动区间。
资料拓展：
生命在于运动。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。
健身行业中一种常用的公式：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率，用来计算减脂运动中心率的区间。
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