Question

不去健身房怎么取得比较好的健身效果？

Answer 1

不去健身房健身的方法有很多，一样可以锻炼到身体的胸，背，腿，腰腹等多个部位的肌肉。下面就分别介绍这几个部位的训练方法。

一.胸肌

俯卧撑：每组12个 练习4组 组间休息30-60s。

二.手臂肌肉

双力臂：练习肱三头肌 练习4组 每组坐到力竭 组间休息60-90s。

反向拉伸 练习肱二头肌 双收反握单杠 手心对胸 练习4组 每组12个 组建休息30-60s。

三.腿部肌肉

自重深蹲：每组20次 练习4组 组间休息30-60s。

弓箭步：每组8次 练习4组 组间休息30-60s，该动作有利于练习双腿力量的平衡。

四.腹部肌肉

平板支撑：核心训练之王，每天练习3次，每次60s。

卷腹：区别于仰卧起坐（如今医学证明传统的仰卧起坐伤腰椎），卷腹时半起身，每组练习20次，每次练习6组。

五.背部肌肉

上背部引体向上：一般小区里会有单杠，有基础的同学可以练习。每组10-12个，每次练习3组下背部臀桥：每组20次 练习4组 组间休息15-30s。

Answer 2

我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了
在家中健身的几个步骤:
第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你感到手酸为谊) 主要是练二头肌(如果没有哑铃,拉力器也可以达到效果,而且拉力器还可以做许多动作)
第二:伏地挺身,开始的时候一般人一次也就只能做10多20个不错了,自己斟酌,做两组
第三:仰卧起坐,每次30个 也做两组(这个比较好做 所以可以多做)
以上三点是刚开始的量 大家可以每星期或者没两星期适当加量
人人以为练肌肉要做很多很多东西 其实做足这三样就可以了
我就是练这三样就练出图片那样的肌肉了 我个人和我身边的朋友认为已经很足够了
健身的要领就是坚持 如果大家按我的方法能确实坚持一个月 我保证你有效果 也许你自己不觉得 但是你周围的人可以看得出来 两个月后 你自己就完全可以看得出来了
以前我也是一个瘦拉吧唧的人 1米65 才100斤 就是兴趣才练的 同样可以练出这样的小成绩 我跟朋友哪怕是去健身房我的肌肉可以说并不自卑 完全可以有自信
附带还提一下 基本上练了两个月后我每晚做哑铃动作60个
伏地挺身120个
仰卧起坐120个 都是分两组做
仰卧起坐最烦~ 但是我因为怕以后长啤酒肚子 所以还是坚持了下来, 男人容易长啤酒肚 女人容易长小腹
有拉力器的话还能做做阔胸运动
坚持才是根本 坚持3个月 你可以很自信的光着膀子走在沙滩上
女人会很欣赏男人有肌肉，不过根据资料显示 男人的肌肉在SEX生活中是会提高女方的性趣的。
阳光男生的漂亮身躯同时还取决于其他的要素：合理的饮食、有氧的训练、经常的跑步等等。
LZ要加油哦！我在心理上支持你！

Answer 3

不去健身房能不能练出好身材？答案是肯定的。

上肢力量训练内容

1: 俯卧撑是经典动作了，基本上大家都接触过，操作简单随时随地都可以练习，而且俯卧撑有很多变式，能刺激到上肢的大部分肌肉，包括二头肌、三头肌、肩部肌肉和腹部肌肉。俯卧撑的变式有以下几种，我们大致介绍一下:宽距、窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑，单手俯卧撑和长距俯卧撑等，练习到的肌肉也各有不同，是一个很好的训练动作。

引体向上

作为背部训练的黄金动作，引体向上受到很多人的热爱，对背部肌肉群的刺激没有动作可比，引体向上也有很多变式，来达到对背部肌肉群的充分刺激，引体向上有正握和反握，宽距和窄距，还有负重和单手引体，对背部肌肉的训练非常有效。

核心力量训练

核心力量也非常重要，仰卧起坐和平板支撑都能练习腰腹肌肉群，仰卧起坐通过腰部的扭转可以改变训练部位，帮你练出性感人鱼线。

腿部力量

腿部训练首选深蹲，能高效的刺激到股四头肌，臀大肌等大肌肉群，对下肢力量的提高有很大的训练效果，也是力量三大指标的一样，深蹲的进阶就是负重深蹲和单腿深蹲，强壮的腿部，才会让你看上去威武雄壮。

还有很多动作，这里不再赘述，只要勤加练习，这些动作足够练出一个强壮的身体。

Answer 4

因为现在很多的上班族是没有时间去健身房的，所以我建议在下班后去夜跑，或者是买一个瑜伽垫放在家里面，然后下班回去就可以在家里面运动，因为这样的话也可以节约我们的时间，毕竟在家里面运动也不用出门，而且我们可以利用拉升的时间休息，然后休息完就去洗澡，然后舒舒服服的躺在床上休息。

而且学生党和上班族一样，学生党一般是没有钱去健身房健身的，所以是可以买一个瑜伽垫放到宿舍里面，然后晚上没有课的时候在宿舍里面运动一下，其实对我们自己也是非常好的，因为运动可以放松我们自己的心情，能让我们疲劳一天的身体得到舒缓，所以现在也是倡导运动健身的，而且运动健身也可以让我们有一个好的体质。

但是现在也有人是通过节食来减肥健身的，其实我个人是非常不倡导节食的，因为他的身体的伤害非常的大，而且只要你稍微吃一点东西它就会胖回去，所以即使节食只能有一时的快乐，后面却会有很多的困扰陪伴着我们的，因为我们的身体就会随着节食而变得差了起来。

所以我希望大家健身的时候是运动加饮食一起结合起来的，因为合理饮食可以帮助我们调理我们自己的身体，而且我们也不用忍受饥饿，因为很多人在健身或者减肥的时候是选择不去吃很多东西的，但是我们合理饮食的话，其实是挺好的，因为它里面有我们需要的蛋白质，而且像紫薯这些代替主食的东西，其实也是很饱腹的。

所以我们在健身的时候一定要用对方法，不然就基本上是没什么用的，而且一定得坚持下来，如果半途而废的话还不如不要开始，毕竟健身对我们来说也是一个好事。

Answer 5

首先很明确的可以说健身不一定就要在健身房里锻炼才叫做健身。健身的范畴很大，其实我们日常生活中也有很多健身活动，比如晨跑、打太极、仰卧起坐这些都属于健身的范围。所以不去健身房也是可以健身，最主要的是根据自己的个人需求而选择健身的方式。

既然说到不去健身房了，那就简单的介绍几项健身项目给你参考参考。

1.仰卧起坐:这个自己在家中就可以简简单单的完成。平地躺下，仰卧，两腿并拢，找个重物压着双足，两手上举或者抱头，利用腹肌收缩使身体上半身离开地面。然后缓慢继续平躺下来。如此连续进行。这个方法主要是锻炼腹肌。（既往也有做过类似回答。你可以去我的问答中找到）

2.使用工具哑铃等简单器械来锻炼三角肌。哑铃这个工具可以说现在比较普遍，不一定要健身房才有，用来作为健身器材很不错。三角肌锻炼常见方法为哑铃前平举、哑铃侧平举等。既往问答中也有详细回答。可以自行查阅。

3.跑步，这个也是无需借助任何器械的一种健身方式。但应注意坚持经常和循序渐进，慢慢增加自己的跑步时间及长度。必须学会“自我控制”，别一次性跑了个几公里第二天起来全身酸痛，影响工作得不偿失，这点尤为重要。

4.太极拳、八段锦等，此项目针对于老年人比较实用，因为现在很少有年轻人学习太极拳了。现在网上很多太极拳及八段锦的教学视频，可以自己观看学习。

最后进行强度较大的健身项目时热身运动很重要，必须做好。贵在坚持，可以叫上述中的几项合并起来成为一个计划。每天定个小目标，慢慢增加。