Question

在不增加肌肉的前提下如何减脂？

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Answer 1

摄入适量的蛋白质，我们在健身减脂过程中，要想让自己最大化的维持身体肌肉量，就必须要摄入足够的蛋白质，这样才能保持你肌肉的供能和修复，让它们不会减少。摄入低脂肪的食物，我们在减脂期间，食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候，还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物，那你的减脂训练就是在白费力气。

Answer 2

你可以把饮食结构改变一下，米饭馒头等主食可以用玉米土豆地瓜来代替，每餐吃大量蔬菜和一定量的豆类以及低脂的肉类(鱼肉、牛肉、鸡胸肉，鸡蛋也可以)注意烹调方式，少油少盐少糖，口味稍微淡一些。

Answer 3

当你体重减少的时候身体就会掉肌肉。（不然举重就不用分重量级了）所以，应该以有氧为主。如果你想保持肌肉，不增不减。就可以再做一些辅助的无氧运动，强度不用太大。如果想减肌肉，就可以去掉无氧运动。体重减的时候，肌肉也就会走一部分的。

Answer 4

很多的人在减脂的过程中通常都会下意识的使用节食这个方式，去让自己身体的脂肪减少。但是，通过这样的方式让自己变瘦了，我们减少的体重中，有60%是肌肉，而脂肪只占有40%。所以，想通过节食来进行减脂这个方式，是不适用于想维持肌肉量的健身者的。并且除开肌肉量的减少不说，我们过度的节食减肥，会让我们的身体健康受到极大影响。

Answer 5

一般问的都是如何在不掉肌肉的情况下减脂，你这个还挺有趣。不必太过担心长肌肉，因为想长肌肉蛮难的，一方面要摄入大量的碳水，还有足量的蛋白质，加上一定强度无氧运动才能长肌肉。