要徒手锻炼一身肌肉要锻炼几年？每天锻炼多久？
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如果想快速炼出一身肌肉，最好还是用器械，效果比徒手好得多，而且现在的器械也不贵，几百元就有一大堆了。
每个人的基础不一样，需要的时间也不一样，一般如果方法得当，每天大概2个小时左右，1年就能有很多肌肉了，你也可以到健身会所找个私教，私教会根据你自身的实际情况有针对 性的指导你的了。
每个人的基础不一样，需要的时间也不一样，一般如果方法得当，每天大概2个小时左右，1年就能有很多肌肉了，你也可以到健身会所找个私教，私教会根据你自身的实际情况有针对 性的指导你的了。
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徒手锻炼是根本练不出一身肌肉的，因为徒手锻炼都是自重训练，负重阻抗量就是自己的体重，是固定的，无法给肌肉不同重量的刺激，所以练不出肌肉来。不要相信网上有些人说的话，他们出于不同目的才说自己徒手练的，其实都是健身房器械练出来的。
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徒手锻炼重在坚持，每天练多久看自己需求，如果想尽快练出一身肌肉，那就多训练一些时间，每天坚持才是最重要的，定好计划，坚持一个月都会有改变，加油
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